Kursiga keydka ee Husbu ah. layliyo feature

Dhammaan xarumaha taam casri ah, ciyaartoyda ayaa la siiyaa fursad ay ku qabtaan kursiga keydka ee Husbu. Ku xiridda noocan ah ee daraasaddan waxa loogu talagalay in ay awoodda muruqyada si waafaqsan technology sare. Jimicsiyada on hab ay nidaamka lever waa in la sameeyaa leh farsamada saxda ah - oo kaliya haddii ay taasi ku Orodyahanka si deg deg ah ka heli doontaa natiijo fiican.

Hammer

Kursiga keydka ee Husbu iska block ee layliyada in waxaa loogu talagalay in ay ka shaqeeyaan kooxo murqo oo kala duwan. The faa'iido ugu muhiimsan ee layliyada waa xitaa qaybinta miisaanka on gacmaha ama lugaha. Marka aad idinkoo Goodin oo ama la dumbbells shaqeeya ay ku lug leeyihiin dhammaan oo ka mid ah muruqyada isla, laakiinse iyagu ma ay keeni si deg deg ah waxaa lagu gaari doonaa. kala duwan Husbu ee mooshinka fadhiya ka hor, taas oo kuu sahlaysa in ay ka shaqeeyaan, laakiin waqti isku mid ah waa intan ka waxtar badan.

Jaleecada hore, waxa ay u muuqataa in Ilodanimada go'an - waa lagu daray wayn, laakiin dhab ahaantii loogu talagalay dadka qaar ka mid ah waa khasaaro yar, sababtoo ah waxaa xaddidaya doorashada ee booska jidhkaaga. Waxa kaliya ee ciyaaryahan ah samayn karaa on adiga kuu gaar ah - beddelo height kursiga iyo jiirada gacmaha oo ay dhacdo in kasta oo isku mid noqon doona. Tan iyo markii ay tani tahay jimicsi block a, khasaaro noocan oo kale ah looma tixgelin weyn.

waxaa jira tilmaamo gaar ah layliga:

1. Sinnayn ku listo laabtiisa.
2. Haddii jimicsiga aasaasiga ah ma ku filan tahay qof load ku filan.

dubbe in sidaas kabi doonaa in lagama maarmaan tahay in Orodyahanka kasta si aad u hesho load a buuxa.

Involvement xubnaha iyo muruqyada

Sida kor ku xusan, in saxaafadda Husbu uu leeyahay hal faa'ido oo xiiso leh - fursad in ay xoogga saaraan culayska saaran garbaha, laabta iyo lugaha. In fulinta muruqyada badan waxaa looga faa'iideysan, tusaale ahaan, marka tababarka muruqyada laabta shaqayn doonaa triceps iyo delts hore, laakiin doorkooda, iyadoo marka la barbar dhigo ilmaha yaryar waa ay yar tahay.

Kulaigye waxaa uu ku dhacaa xidhmooyinkoodii murqaha xabadka. Taasi waa, haddii naaska hore u di'in horumariyo, kadibna riix Husbu sare fadhiya ama jiifa doonaa caawin takhaluso prekos kuwan. Si aad u hesho natiijo wanaagsan, kaliya waxay u baahan yihiin in ay u guuraan load ku on gacanta meesha ku jirase aad waxaa ka danbayso in horumarka.

Inta lagu guda jiro jimicsi waa in lala socdo si dhow ka danbeeya - waa in si cad loo bixiyey oo si adag u riixriixan oo ka dhan ah xagga dambe ee Aadan Qabille si looga fogaado dhaawac. Intaa waxaa dheer, marka baahida loo qabo in aan isku dayo in la isticmaali lacagta ugu badan ee muruqa tan iyo Ujeedada ugu weyn ee hufan waa jaraa'id tayo Husbu ah, laakiin ma kiis kasta kordhin miisaanka.

Goysyada, in la barbardhigo kooxaha muruqa weyn oo aan la kulma stress weyn inta lagu guda jiro tababarka on Hammer Qabille oo ka. Ay u guuraan on Ilodanimada inayan si cad loo qeexay. Halkan Faa'iidada kale ee layliga noocan ah - halista ugu yar ee waxyeelo u kala goysyada gacmaha (garabka iyo xusulka) iyo lugaha.

Guud ahaan, hadalka ku saabsan maqnaanshaha halis noqon karaa oo kaliya ku xiran Orodyahanka xeerarka oo dhan wiishka. miisaanka xad-dhaaf ah u noqon karaa dhibaato weyn, sida ay ka dhigi doonaa stress dheeraad ah oo ku saabsan laabatooyinka, iyo Ilodanimada inayan ka mid ah pre-duubay in xaaladda this door xun ka ciyaari doonaa. Inta lagu guda jiro jimicsi ciyaaryahan ah ma awoodi doonaan in ay bedesho booska gacmaha, sida waxaa la samayn karaa oo keliya iyadoo barbell ama dumbbells. meel aan dabiici ahayn ee gacmaha iyo xusullada, iyo sidoo kale load xad-dhaaf ah si hubaal ah u keeni dhaawac. ka dib, waa in aad qabataa jaraa'id keydka sharciyada oo dhan, anigoo aan doonaynin layliyada adkayn iyaga u gaar ah si ay u helaan saamayn ugu fiican.

Keydka on garbaha

Deltoids daraasad lagu talinayaa in boos fadhigii, wada jir ah ula ah saxaafadda keydka qumman kor. Xaaladdan oo kale, barbell ku metelay shaqada ama dumbbell. Qalabka waxaa si siman, iyo kursi iyo qabsato Ilodanimada inayan ee qof gaar ah, taas oo ku xidhan sifooyinka isaga ama iyada shakhsiyeed. Daraasad duwanaansho muruqyada Tani waa ku haboon labada bilowga ah iyo xirfadlayaasha isku mid, laakiin load ee mid kasta oo iyaga ka mid ah waa ka duwan.

xagal ee rabitaan ee Husbu waa in la doortay si load ku on muruqa deltoid ahaa meelaha ugu sarreeya. Orodyahanka The shaqayn karaan sidii labada gacmood isku mar ama sidoo kale. Intii lagu guda jiray fulinta dib waa in si adag u riixriixan oo dhabarka, iyo dhaqdhaqaaqa oo dhan looga baahan yahay in qof cidlo ah. Xaaladdan oo kale, laabatooyinka aan waayo-aragnimo ay soo noqnoqda doonaa load xad-dhaaf ah, iyo halkan, ma u dhigma doonaa.

kursiga keydka-saxaafadeed

Haddii aad qabtaan jaraa'id keydka ah ee Husbu ah, shaqo gaar ah gacanta. Halkan waxaa u shaqeeya triceps iyo muruqyada xusulka. Marka Laabid waa load yar on murqaha iyo muruqyada garabka. load A aasaasiga ah waxaa loogu talagalay xabadka iyo dhabarka.

Iyada oo xamili cad ilaa dhabarta iyo elongated, kiciyey si heer laabta, gacmaha waa toosin, si tartiib ah kor u miisaankiisu kor. Inta lagu guda jiro jimicsi waa in ay dareemaan xiisadda. Si aad u thinking jirka adiga kuu gaar ah waa ku filan si ay u qabtaan oo kaliya 15 kamay helin, iyo haddii Orodyahanka ayaa loo baahan yahay si ay u horumariyaan mass iyo xoog, waxa uu noqon lahaa ku filan 8 hubka kordhin.

Kursiga keydka ee Husbu ku jiraa muruqyada pectoral

Tababarka lagtiisa ee buugiisa kuu ogolaanayaa inaad si ay u horumariyaan iyo thinking qaabka bulk of muruqyada pectoral. From jaraa'id keydka barbell Layligani darajooyinka kala duwan ee go'doomin. Orodyahanka The qaadataa meel oo shuqulka qabto jidka la doonayo. All load diiradda saarayaa murqaha xabadka iyo muruqyada xasilinta kuwa loo yeedhay wuxuu qabtaa shaqooyin kale aan la heli karin. Professionals ku talinaynaa in la sameeyo kursiga keydka ku jiraa muruqyada pectoral ka dib tababarka aasaasiga ah si aan u weyneyno kooxda muruqa la doonayo in ay ka shaqeeyaan.

Faa'iidooyinka ugu weyn ee benching noocan ah waa:

• xasiliya hana u shaqeeyaan;
• fursad in ay ka shaqeeyaan dhinac kasta ee jidhka;
• ammaanka halka jimicsi.

Kursiga keydka fadhiya Husbu ah

waa in aad qabataa keydka dhamaadka aad tababarka ku fadhiya. Wuxuu ayaa loo baahan yahay si uu u dhameystiro iyo in ay "ku dhameysan off" naaska. Sameynta jimicsi waa in ku xiran sharciyada soo socda:

• jirka si adag u riixriixan;
• booska dhamaadka fadhiya muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah;
• lever loo dhigi dhowr jeer gaabis ah.

Neefta marka waa in labis, ama tirada loo baahan yahay ee aaminin aan la samayn karaa. Dhinaca kale waa dhaqdhaqaaq ku kooban - jimicsi uma shaqeeyo inuu ku sameeyo uu style u gaar ah, neizmenima xajin width.

lugta-saxaafadeed

Qalabka noocan ah waxaa loogu talagalay si ay u bartaan miskaha ah. Halkan shaqada xirta qaybta hoose ee jidhka. width ee booska lugta si fudud u bedeli kartaa iyadoo ku xiran meesha daraasadda.

Husbu markii ay maamulaan keydka cagihiisa leh waa in la saxo farsamo. Taasi waa, marka hore, dhigay miisaanka la doonayo, ka dibna lugaha ku yaalaan booska saxda ah, iyo istaago la madal saaro, jilbaha waa wada xodan yihiin si ay u sameeyaan xagal quman.