Jimicsiyada Kegel - hab wax ku ool ah si ay u xoojiyaan muruqyada saaxiib

gabdhaha iyo dumarka intooda badan ay yihiin kuwo aad xasaasi u ah oo ay tiradaasi, isku dayayaan in ay u dhawraan in qaab. Si arrintan loo sameeyo, waxay leeyihiin in la hawlan taam inaad adkaysid muruqyada. Laakiin on tababarka muruqyada saaxiib, sabab qaar ka mid ah, dad badan oo illoobin. Dhanka kale, dawladda ee "muruqyada jacayl" waxay ku xiran tahay racfaan galmada ee haweenka ah. Haddii rafiiqa waa inay awoodaan inay maareeyaan murqaha xubinta taranka, ka dibna hareereeyey by nimankii, iyadu ma aha. Iyo ma ahan oo keliya, waayo, Raalli ahaanshaha lab ah u baahan tahay in la xoojiyo aagga saaxiib, in dumarka loo tababaray dareemaan galmada noqdaan dhalaal.

Dabcan, muhiim ma aha in in ay ku dadaalaan si ay u gaaraan heerka dhillooyinka bari prodelyvat karaa iyadoo la isticmaalayo tabaha kala duwan oo ka mid ah murqaha xubinta taranka. Laakiin halkan waa in la xoojiyo aagga saaxiib waa u faa'iido badan ee dumarka oo dhan, gaar ahaan haddii ay leedahay caruur.

Tani waxay kaa caawin kartaa in ay jimicsiyada Kegel. Kuwani layliyo gaar ah waxa lagu soosaaray dhakhtar Arnold Kegel, iyo ujeedada ugu weyn ee tababarka waxa uu ahaa in la xoojiyo muruqyada perineum ee dumarka dhashay si ay ula qabsadaan buuq sida saxaarada sida.

Maanta, si kastaba ha ahaatee, Kegel ah jimicsi loogu tala galay dumarka waxaa loo isticmaalaa ma aha oo kaliya in caafimaad, laakiin sidoo kale ujeedooyin ka hortag ah. Ka dib oo dhan, awood aad ku maamusho muruqyada siilka inta lagu guda jiro uusleyda kordhisaa tayada galmada. Sidaas tababarka waxaa lagu talinayaa ma aha oo kaliya in muddada dhalmada, laakiin si fudud si loo hagaajiyo cabirida xaalada muruqa.

Waa in la sheegay in layliyada uu ka samaysan yahay jimicsiyada Kegel, fudud oo u yaqaaniin karto gabar kasta ama naag. Fasallada uma baahna joogitaanka waqtiga free badan ee suurtogalka ah si ay u tababaraan, sidaas si la hadasho, "shaqada". falalkan ku jira gebi ahaanba aan la arki karin dadka kale, si ay u la samayn karaa, tusaale ahaan, in gaadiidka, halka karinta casho ama si toos ah goobta shaqada.

Si aad u yaqaaniin layliyada, jimicsiyada Kegel waxaa la bixiyaa, waxaa lagama maarmaan ah in ay dhab ahaan waxa aynu u leeyihiin in ay tababarto muruqyada fahmaan. Si arrintan loo sameeyo, isku day in aad dib u dhigto kaadi, xilligan la joogo, waxa aad dareemi kartaa xiisadda ka mid ah murqaha, taas oo u baahan doontaa inaad hadallada kulkulul.

Waa in aad bilowdo la foosha gaabis ah. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay in si tartiib ah u fidin muruqyada saaxiib iyo iyaga oo haysta hoos xiisad for 5-20 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah iyo nasasho. Iyadoo muruqyada weli daciif ah, si ay u sii dheer danab waxay noqon doontaa adag, laakiin ka dib markii layli tababar yar waxaa laga heli doonaa si fiican.

layliga xiga waxa loo yaqaan "wiish." Waayo, hirgelintiisa waa in marka hore noqon qayb ka mid ah muruqyada cadaadis xad iyo joogaan gobolka this dhowr ilbidhiqsi, ka dibna wax yar la kordhiyo ciidamada. Waxaan sii wadi in ay gutaan, socday 4-7 digrii of stress. Markaas, si tartiib ah u bilaabaan sida "hoos" marayay "dabaqa" ee "dabaqa."

Kegel layliyada sii tallaabada, oo la yidhaahdo "riixo degdeg ah." Marka la socda xawaare ugu badan u baahan tahay in waqti iyo nasasho muruqyada.

jimicsiga ee la soo dhaafay waxaa lagu magacaabaa "riixaya ee". Waa in aysan noqon meel dhexaad ah si ay hoos ugu riixaynaa, sida haddii ay u keeni falka ee ku saxaroodaan. Layligani wuxuu ka caawinayaa si loo xoojiyo futada iyo murqaha caloosha.

Haddii aad marna ku hawlan jimicsi saaxiib, waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan tababarka toban aaminin jimicsi kasta. Fasallada waa in ay saddex ilaa shan jeer maalintii. Ha baqin ee adag sida, maxaa yeelay, sida hore u soo sheegnay, layliyo lagu samayn karo "ee u dhexeeya jeer".

Waxaa laga yaabaa, in wejiga hore, oo dhan ma noqon doonaan, laakiin ugu yaraan wax walba xoogayn doonaa muruqyada. Tartiib tartiib, baahida loo qabo in la kordhiyo tirada aaminin jimicsi kasta, iyaga ilaa iyo soddon.

Haweenka barbarta jimicsiyada Kegel, dib u eegista hadhay intooda badan wanaagsan. Murqaha adkeeyay, ficiladooda nijaasta wanaajiyey, xiriir galmo waxaa hagaajinta. Shardiga keliya - si ay u gaaraan a fadhiyada saamayn dareemi waa in ay si joogto ah. Sidaas daraaddeed ha noqon caajis, iyo noloshaada galmo la midabada cusub u barwaaqoobi doonaa!