Guddiga loogu talagalay saxaafadda - caawiye fiican ee uu abuuray ee jirka kaamil ah

Nin kasta oo doonayo in ay fiican ah iyo saxaafadda gargaarka ah. Xabadaha on iyada caloosha mar soo jiitaan dareenka iyo ixtiraam amarka, iyo Ragooda mararka qaarkood ka masayrin. Ogow, si kastaba ha ahaatee, in jir ah oo qurux badan - inta badan waa natiijada tababar adag. Laakiin sida loo gaaro natiijo noocan oo kale ah, haddii waqtiga at gym ma lahayn ku filan? Markaas aad fuulaysid doonaa saxaafadda iyo layliyo yar oo sahlan u baahan in lagu celiyo maalin kasta.

Tani qalab isboorti waa mid ka mid ah "lagtiisa" ugu heli karo iyo baahsan, dumbbells labaad laga yaabo in oo kaliya. In times Soofiyeeti, guddiga kulmeen saxaafadda in ku dhow aqalka kasta, wada jir ah ula sallaan Sweden iyo siddo. Haddaba, this qalab isboorti oo caan ah ayaa maray qaar ka mid ah isbedel marka loo eego dhigooda labaatan sano ka hor, laakiin waxa ay sii wadaan in ay noqon mid ka mid ah accessories ugu caamsan ee lagu jimcsado iyo xarumaha taam, iyo sidoo kale guriga.

Jimicsiyada on loox jaraa'id waxaa sida ugu wanaagsan sameeyo ee lala jimicsiyada kooxaha kale muruqa iyo beddelayaan waxbarashada ee iskuulka lagtiisa sports kale. Haddii aad samaynayso guriga, dhowr waji guddiga for saxaafadda loo qaybin karaa riix-ups, boodayaa Xadhig iyo hawlaha la dumbbells. Bal aynu eegno jimicsiga ugu waxtarka badan oo faa'iido leh in la samayn karaa iyadoo la isticmaalayo guddiga for saxaafadda.

load The on qaybta sare ee saxaafadda

Waayo, kan ugu fiican ku haboon classic Albumka ee jirka marka la isticmaalayo guddiga falaatka ah. Si aad u qabtaan layliga aad u baahan tahay si uu u xaliyo guddiga xagal raaxo (xagal steeper kordhisaa load ku on muruqyada qaybta hoose ee dhexda) iyo been on dhabarka, amniga cagta suunka (loox qaar ka mid ah waxay leeyihiin dogob gaar ah, kaas oo go'an yihiin cagaha) ah. Next aad u baahan tahay ku qaylyi gacmihiisa madaxa iyo jirka ka dambeeya kor u xootay dhinaca cagaha go'an. Jilbaha inta lagu guda jiro fulinta hawshan, waa la jecel yahay in ay sii yar laaban yihiin a. Qabashada layliga aad u baahan tahay laba ama saddex qaybood.

load The on qaybta hoose ee saxaafadda

U jiifso guddiga dib (xagal of rabitaan la doortay sharci darro ah), iyo hagaajin jidhkeeda, haysta gacmihiisa ku meel fiican loogama haboon. Haddaba, waxaan bilaabaan inay kor lugaha iyo in yar oo gacnta ah jilbaha. Iyo jilbaha isku group yihiin sida ugu badan ee suurto gal ah in madaxa. Markaas si tartiib ah hoos u lugta ka soo billowday ugu (ilaa kordhin buuxa) oo ku celi layliga toban ilaa shan iyo toban jeer. Qabtaan this lugaha u qaadaya waa in ay laba-saddex hab.

load The on murqaha caloosha lateral

Waayo, layligan, waxaad u baahan tahay si aad u hesho on guddiga, sidii Albumka classic ee jidhka, laakiin diiradda ma aha on fuulo toos ah cagta go'an, iyo "maroojinta" ee jirka. Si arrintan loo sameeyo, gacmaha saar madaxa iyo xusullada la badhxay in gacanta doonayeen inay taabtaan jilbaha ka dambeeya (xusulka midig - jilibka bidix, oo bidix - midig).

Waa in sidoo kale la fahamsan yahay in layliyo jaraa'id guddiga taasoo qabtaan waa in si maalinle ah ma aha damiin ah ee gargaarka aad u qurux badan oo ka mid ah "xabadaha" caloosha. Fasallada on qalab this waa in lagu daro hawlaha kale ee jirka iyo nafaqo sax ah. Haddii kale, rajo aad u abuurista jirka kaamil ah ma xaq baa laga dhigi karaa, oo saxaafadda guddiga, iibsaday lacag aad u badan, ma noqon doonaa oo kaliya element ugu quruxda badan ee gudaha.

Si looga hor, waa in aad samayn laba xaaladaha fudud. Marka hore, maalin walba jimicsi, ugu yaraan muddo dhowr daqiiqo maalintii. Second, cuno xaq - ugu badnaan ay ka saaran cuntadaada macaan iyo bur, iyo cabitaan ka macasalaameeyo biir. Xusa: haddii aad si kalsooni leh u tag goolka maalin kasta, ka dibna dhowr bilood ka dib, natiijada ma aha kuwa xaqa ulana yaabay, oo dhab ahaantii ka mahadinayaan!