Easy Cuntada - hab surefire in ay lumiyaan miisaan!

gabdho aad u badan oo ku riyoodaa in ay lumiyaan miisaan. Waa nooc ka mid ah waxay doonayaan in ay qurux badan oo soo jiidasho leh si ay dadka kale. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo aan diyaar u adeegsiga jirdilka isu dhufan. Haa, oo waa waxyeello ku yahay caafimaadka.

Dad badan ayaa waxay aaminsan yihiin in cunto - waa kooban cuntooyinka aad u adag. Laakiin tani ma aha sidaas. Light cuntada oo luma miisaan halkaas. Oo waxaa jira fursado ka sii horumariyo by qorayaasha kala duwan. Waxaa weli kaliya oo kaliya in la doorto mid ka mid ah ugu habboon.

cunto jilicsan ee Ruush

Haddii aan hilib ama kalluun ma noolaan karo Ruush. Haa, oo weli doonaya in ay ka dhigi buuxintii cunto ka badan inta ay waxaa lagu soo bandhigay noocyo kala duwan oo cuntada. Laakiin waxaad noqon kartaa hawl yar, xataa haddii ay dhacdo in, haddii aad cuni si fiican.

Oo aan wax dhaawac ay caafimaadka waxay noqon kartaa hal toddobaad ilaa on cunto aad u iftiin fadhiisan. Waxaa la fahamsan yahay 3 hoose cuntada (ugu weyn) iyo laba cunto fudud oo yar.

Sidaas daraaddeed, waxa aad cuni kartaa saladh khudradda. digaag la karkariyey, kalluun, hilibka aan baruurta. Waxaad ku cuni kartaa maraq iyo xataa Boorash kaleh caano. La baabi'iyo baahida loo qabo in dhammaan waxyaabaha ay tahay in ay leeyihiin noqde, dubista iyo dhammaan macaan. Oo aad u muhiim ah xeerka - qaybtiisuna ha waa dhexdhexaad ah, ma aha sida weyn oo sida nafta ballaaran Ruush.

Filan todobaadkii joogtid on cunto fudud in ay lumiyaan ilaa 2 kg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. Si kastaba ha ahaatee, waxa ku haboon oo kaliya loogu talagalay dadka kuwa ficil ahaan ma u ciyaaro ciyaaraha iyo waxay keeni in nolosha ka badan yah yahay.

cunto iftiin US

Maalin kasta ee toddobaadka on cunto American leeyihiin in ay cunaan wax ka badan 1,200 calories. Quraac waa in ka kooban yahay cereals, la kariyey ee caanaha subagga ku yar, ama noocyo kala duwan oo miro iyo miraha. Casho ama qadada - waxa la kariyey bariis ama digir, iyo naasaha digaag aan maqaarka (waxa suurto gal ah si loo kariyo siyaabo kala duwan: la karkariyey, lagu dubay dabkaan, ama fuud, iwm). Cunto fudud waa in ka kooban yahay oo miro, iyo casho aad cuni kartaa digaaga iyo cuntada oo dhan saladh isku. Cab intaad awoodo, iyo shaaha iyo kafeega. Just ma noqon karaan sonkorta. Waxaa laga saaray oo kibis ah cunto this.

Sidaas darteed, waxaad ku waayi kartaa ilaa 2-3 kg ee miisaanka jidhka toddobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo ku xiran dhadhanka iyo baahida miisaanka, cunto ah cunto American lagu wax yar ka hagaajin karo.

cunto jilicsan iyo natiijooyin degdeg ah

5 maalmood gudahood ah, waxaad ka arki kartaa natiijada, haddii aan u isticmaalno cuntada noocan oo kale ah. Waa wax fudud si ay u fuliyaan, sababta naftaada Jirdil kaliya ma haysan. Ka sokow, u shaqeeyo ka heli doontaa xaddi weyn oo vitamins in koorsada ah oo miisaankeedu yahay khasaaradan toona.

cuntooyinka ugu muhiimsan ee ah in aad cuni kartaa inta lagu guda jiro cunto - waa khudaarta, miraha iyo xaddiga aan xad lahayn of Ereyada. First waxaa lagama maarmaan ah si ay isugu diyaariyaan cunto. Sidaa darteed, laba maalmood oo la cuni karin hilibka la kariyey (laakiin aan baruurta iyo haad fiican). Sida dhinaca saxan kaleh a taam. Qadada ka koobnaan kartaa kalluunka (mar kale la karkariyey). Laakiin casho ah - waa cheese ama yogurt. Miraha, gaar ahaan tufaax, si fiican u cunin ka hor inta casho.

Menu saddexda maalmood ee soo socota waa la saladh adag. Waxay la mid ka khudaarta la samayn karaa, labbisto sabdo, ama miro iyo yogurt dufan leh. Ha illoobin oo ku saabsan baahida iyo adeegsiga Ereyada. Ka hor intaadan tegin seexan, waxa aad cuni kartaa hal galaas oo kefir.

maalmaha ugu dambeeya ee toddobaadka - ugu adag. Oo maalintii aad u baahan tahay in aad cabto hal litar oo yogurt iyo wax kale in la cuno. Ka dib markii natiijada cunto, badiyay celcelis ahaan ilaa 5 kg, oo u muuqda mid aad u badan caloosha iyo bowdooyinkeeduna waxay hoos.

Cuntada fudud by Anna Johansson

Tani waxay cunto fudud ku saleysan yahay mabda'a xoogga caan ah, oo la yidhaahdo iskhilaafka protein-carbohydrate ah. Waxa ay tahay in maalin kasta loo baahan yahay in la isticmaalo waxyaabaha ka mid ah category. cuntada noocan oo kale ah si deg deg ah uu uga takhalusi kiiloogaraam aan loo baahnayn. menu waa mid aad u fudud:

1. Maalintii ugu horraysay waa la wada baabbi'in kalluunka oo kaliya oo kaliya,
2. maalintii labaad waxaa loogu talagalay khudaarta;
3. Kuwa soo socda waa in ay cunaan oo keliya mid ka mid ah digaaga oo keliya;
4. maalintii afraad - dalagga,
5. ka dibna yimaado cunto cheese ah;
6. Ugu dambeyntii, waxa aad cuni kartaa midhaha oo keliya.

No xadka on tirada iyo muuqashadii soo saarka Cuntada aan ka jirin. Waxaad si xor ah ku dari kartaa cusbo, basbaas iyo ku dar dhir udgoon kasta si suxuunta. Kaliya maalmood ku bedesheen menu ma noqon karo. Natiijada cuntada noocan oo kale ah oo saamayn ku. Waayo, 6 maalmood, si fudud u heli idinka xorayn karaa of 4 kg.