Cunto cuntada cayriin, lacagta iyo dhib

Walba riyooyin gabar ka mid ah qaabka jirka qumman iyo Joogaba 90-60-90 dadaalaan waxaa loogu talagalay si walba la heli karo. Waxa uu dhawaan noqday cunto aad loo jecel yahay cuntada sida xawliga ah u miisaan lumis. Jawaab-celinta kuwa isku dayday habkan, is burinaya. Qaarkood waxay sheegeen in ay tahay cunto cayriin ah ayaa ka caawiyay cunto iyaga laga takhaluso oo ka mid ah kiiloogaraam oo dheeraad ah u nebcaaday, halka qaar kalena ay ku qanacsanahay in habkan ma aha sidaas iyo waa dhib lahayn oo si xun u saameyn karaa caafimaadka ah naag kasta. Isku day in aad xisaabiso kan midig iyo kan aan.

cunto cuntada sida xawliga ah u miisaan lumis ku saleysan yahay mabda'a cunista cuntooyinka aan daawayn kulaylka. Taageerayaasha amar caynkan oo kale ku doodaya in laga miro iyo khudrad cayriin jidhka helo fitamiin badan oo dheeraad ah iyo nafaqooyin badan kuwa lagu shiilay, maraq, cusbayn ama pickled. cuntada noocan oo kale ah si fudud digestible iyo ka saari kara sunta, dadkaas oo saamayn faa'iido on shaqeeyo. Laakiin horjeeda naga dhaadhiciyo in uusan cunto cunto cayriin ogolaan ma for xaddiga oo borotiin, baruurta iyo carbohydrates, taas oo lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqa aadanaha caadiga ah. Qof walba waa ogyahay in qaraabada aad u fog nolol dhan oo aan cunay cunto cayriin oo kaliya, oo ay ahayd ku filan nolol caadi ah. Laakiin waa in ku filan in our nolosha casriga ah?

Faa'iidooyinka cunto cuntada cayriin,

• Khudaarta sida kaabajka, toonta, basasha, salaar iyo kuwa kale, ku dhowaad dhammaan nafaqooyinka u lumiya inta lagu jiro daaweynta kulaylka. Sidaa darteed, isticmaalka ceeriin in ay si buuxda saturate jidhka bini'aadamka ee vitamins loo baahdo. Sababtan awgeed, foodists cayriin dhif ah xanuunsadaan, iyo haddii ay safaree cudurka kasta, ka dibna qabsan karo si dhakhso ah. Just kuwa Cuni cuntada cayriin, yar tahay in ay la il daran cudurka wadnaha iyo ku dhowaad heli kansarka.
• cunto cunto cayriin waa mid waxtar leh iyo waxa laga helay waxyaabaha macdantaa dhab ahayn waa si fiican oo nadiif ah ku mindhicirrada iyo caawin calool. Sayidka, ka foodists cayriin aad ku dhowaad marnaba maqli cabashooyinka ku saabsan shaqada ee mareenka caloosha iyo mindhicirka.
• Sababo la xaqiiqada ah in cuntada cayriin looma isticmaalo cusbo, waxaa sidoo kale soo raaca, taasoo thrombosis iyo dhiig-karka halbowlaha khatarta.
• maqaarka wajiga hagaajinaysaa, timaha noqdo sii dhumuc weyn iyo koraan dhaqso, ciddiyaha - waa ka itaal yar tahay iyo in dhibaato ay ka suuska ilkaha.

Burburka in cunto cuntada cayriin,

• alaabta ceeriin bean, taas oo ku baabba'nay u tiro badan bedelka protein xayawaanka, si tartiib ah ee jidhku u nuugo, daahiyaan sunta ah oo sidaas daraaddeed waxay noqon kartaa arrin waxyeello u leh caafimaadka. Haddii aad doorato cunto cuntada sida xawliga ah u miisaan lumis, cuntada ayaa si gaar ah loo doortay, oo aan ku dhexwareeri raac talo ah ee Galliani ah.
• Waayo, borotiinka khudaarta, noocyo badan oo xasaasiyad ku dhici.
• Spinach iyo sorrel ka kooban yihiin wax badan oo acid, taas oo caqabad ku nuugo kaalshiyamka.
• Vitamin A, laga helay karootada tiro badan, xidhmey in fiber, taas oo ah in wax soo saarka la mid ah.

Sayidka, dhakhaatiirta ma ku talinaynaa isticmaalka cunto complete cayriin cunto miisaanka oo yaraada, iyo talinayaa in ay cunaan ugu yaraan 30-40% alaabta nesyryh. Iyo jirka oo aan la yaabay doonaa by isbedelka weyn ee xoogga, iyo awoodda in la seegay ganacsiga oo dhan la qorsheeyay.