Adag Vitamin B - waa waxa uu "xoog".

jidhka bini'aadamka si joogto ah u baahan yahay nafaqo gaar ah. Iyo in la hubiyo in caafimaadka ayaa had iyo jeer u wanaagsan, waxaa muhiim ah in waqti waqti ka qaado adag a of vitamins ee group B.

Aan aragno waxa uu "awood"? First of dhan, waxaan la soco in dufanka tamarta B vitamins caawimo sii daayo, carbohydrates iyo borotiin. Intaa waxaa dheer, waxay ka ciyaaraan door muhiim ah ka shiid of carbohydrates iyo Isbadal ku xiga galay glucose. Iyada oo habkan, jidhkeennana lagu helo tamarta uu u baahan yahay. Guud ahaan, haddii ay waqti ka waqti si ay u qaataan adag vitamin B, geedi socodka badan nafsaaniga ah ee jirkeena sida caadiga ah sii wadi doonaan, iyada oo aan fashil kasta.

In uu waqti uu yaqaan oo kaliya hal koox vitamin iyo sida oo kale ma jirin. Tartiib tartiib sayniska gudubtay iyo qaabkeeda oo kale way u furan yihiin. Waxaa qarsoon ma in maanta, ee adag oo ah fiitamiinada B waxaa ka mid ah thiamine (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6) iyo cyanocobalamin (B12). Mid kasta oo iyaga ka mid ah si gaar ah u keeno ay Nicmada. Laakiin waxay u badan ka waxtar badan u adag yihiin.

Oo haatan qayb ka mid ah macluumaadka ku saabsan mid kasta oo ka vitamins kuwan. Thiamine ama B1 taageertaa habka dareemayaasha jirka oo ku lug leh ku dhowaad dhammaan hababka dheefshiidka. Thanks in ay optimizes hawl garashada ee maskaxda.

Riboflavin ama Vitamin B2 waxaa la siiyaa door xoogaa kala duwan. Xarunta Tani waxay dejisa shiid dufanka, carbohydrates iyo borotiin, iyo sidoo kale hababka redox ah u shaqeeyo aadanaha. Vitamin B2 kaalin muhiim ah ee ereygu wuxuu ahaa ee unugga dhiigga cas oo aad u muhiim ah, waayo, riyada.

Pyridoxine (B6) waa lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee labada habdhiska ka durugsan iyo bartamaha. Sidoo kale, vitamin this ku lug leh biosynthesis ee neurotransmitters.

Ugu dambayntiina, cyanocobalamin (B12). Joogitaanka vitamin this ee jirka ku jira tiro sax ah ka caawisaa in ay caadi habka of hematopoiesis iyo koriinkedu of unugyada dhiigga cas. Cyanocobalamin sidoo kale muhiim u ah koritaanka iyo taranka unugyada iyo si toos ah oo la xidhiidha wax soo saarka ee acetylcholine neurotransmitter ah, iyo in ka caawisaa si loo hagaajiyo xasuusta.

Tani waa waxa ku saabsan sifooyinka vitamins B Haddaba aynu daqiiqad bal waxa dhici kara in jidhka haddii ay ka maqan tahay.

Sayidka, tiro ku filan ee vitamin B1 keenaysaa in xanuunada dheefshiidka, daal, iyo niyad-jabka caadiga ah. Deficiency of Vitamin B2 sababa dhantaalan daran muuqaal ah, dhiig-yaraan sickle cell-, dawakhaad, chronic daal syndrome. Maqnaanshaha ama hoos u muhiim ah in qiyaasta of pyridoxine ee jirka ku keenaysaa in rabshooyin maskaxda, caro, kabuubyo ah addimada, dhagxaan kellida, cambaarta seborrheic iyo hypothyroidism. In case of xaddi ku filan ee vitamin B12 Hagidda wadno, miisaanka oo yaraada, rabitaanka cuntada oo luma, midab maqaarka, calool engeg ama shuban.

Waxaan rajaynaynaa in aad hadda la fahmo muhiimadda ay maadooyinkaas. Sida caadiga ah, cunto ma waxaan u hesho lacagta loo baahan yahay ee vitamins. Taasi waa sababta kooxda adag vitamins B, iyo sidoo kale, iyo kuwo kale oo badan, waa in lagu sii qaaday. Waxaa si gaar ah lagula talinayaa kuwa inta badan ku fadhiya cunto, haweenka uurka leh, iyo dadka qaba qabatinka.

Waa in la ogaadaa in doorashada adag a of vitamins loogu talagalay carruurta, waxaa muhiim ah in la siiyo doorashada si kuwa ay joogaan in Halabuurka ee vitamins ee group B. Waxay hawlgalaan adag oo ah, taas oo uu leeyahay saamayn togan ku jirka ilmaha oo dhan.

Iyo, dabcan, ma iska indho tiri karin jinsi cadaalad ah. Vitamin adag loogu tala galay dumarka, gaar ahaan kuwii ka tallaabay marinkii konton sannadood, waa inay ku jiraan vitamins B ee

Gebogebadii, waxa wali ku darto wax ka mid ah oo kaliya: daawado caafimaadkaaga iyo ha iloobin in aad beddesho stock of vitamins in jirkaaga!