Tababarka ee soo biireen waxaana. biireen waxaana tababarka Xoog

Boxing - mid ka mid ah ciyaaraha ugu cajiib ah. tiirarka ee sharadka, waa, ilaa dhowr milyan oo doolar, taas oo ay u badan tahay waa sababta uu waxaa loo arkaa Isboortiga ugu musuqmaasuqa badan. Laakiin si ay u muujiyaan waxa ay aheyd mid cajiib ah, tababar biireen waxaana waa qayb aad u muhiim ah waxa ku jira. In aan ku xuso xaqiiqada ah in ay u saameeyo natiijada dagaalka, ay caanka ah ee feeryahanka ah, booska uu kala horeynta iyo, dabcan, abaalmarinta.

tababarka

Waxaa laga yaabaa in ay tahay wax qarsoodi ah feeryahanka tababar xoojin qaadataa in ka badan 90% ka mid ah joogista guud ee jimicsiga. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in aan diyaarinta filan jirka laga yaabaa beerta lahayn, iyo xawaare saameynta. Waxa kale oo xusid mudan in halka tababar xoojin kordhiyaa dulqaadashada iyo feerka, kaas oo loo baahan yahay si loo inta lagu jiro waqtiga oo dhan loogu talagalay la dagaalanka, Orodyahanka ahaa awoodaan in ay ku hay si adag u xidh, isku kula dhaqaaqaan fudud oo degdeg agagaarka giraanta.

Sida Orodyahanka muruqa, ay u noqdaan kuwo ku habboon in a falalka gebi ahaanba kala duwan. Sayidka, lugaha, dhabarka, deltoid iyo extensor gacmaha, xabadka iyo murqaha caloosha uugu lagu horumariyo koorsada tababarka caadiga ah, laakiin si ay u buuxiyaan shuruudaha casri ah oo tababar xoog, Orodyahanka waa lagama maarmaan in la isticmaalo layliyo gaar ah.

jimicsiga kala soocidda

Dabcan, biireen waxaana tababar xoojin tilmaamaysaa habaynta ah Layli, kaas oo la ansixiyay ee feerka, oo wuxuu ku salaysan yahay tartanka. Noocan oo kale ah waxaa loo yaqaan gaar ah, oo ay laba laba u tagaan, inta badan xiran gacmo gashi.

Sida ee layliyo kale oo waxaa loo arkaa wax caadi ah in dhammaan noocyada kala duwan ee isboortiga, sida waxaa loo qoondeeyey sida koritaanka guud.

Dhammaan dadka kale, oo aan hoos ugu horeysay ama category labaad ku dhicin, loo yaqaan gaar ah-diyaarinta. Tan waxaa ku jira layliyo matalaada oo laba laba iyo kali, weerarada ka dhanka ah projectiles iyo kuwa kale.

Waxaa kaloo jira koox oo kala duwan, kuwaas oo isku diyaarinaya ciyaaraha fudud si ay u layliyo dhib badan. isu By, iyagu waa wax iska sahlan, laakiin qaab ahaan la mid ah kuwaas oo loo diyaariyey in orodada mustaqbalka.

Sida ee diyaarinta jirka ah Orodyahanka, waxaa xusid mudan in xitaa jimicsiga isla, taas oo ku kala duwan yihiin habka ay dil, waxaa loo isticmaali karaa si loo horumariyo noocyo kala duwan oo tayo in loo baahan doonaa, waayo, feeryahanka ah.

farsamada

Xaqiiqdu waxay tahay in xitaa tababarka classical ee soo biireen waxaana uu mar walba ku salaysan tiro badan oo ah Ilaah aaminin iyo miisaanka iftiin shaqeeyaan. Waa ma aha oo kaliya Tababar dulqaadashada muruqa ah, laakiin wax saameyn ah kuma korodhka muruqa, waa kaliya tayada xoogga iyo xawaaraha lagama maarmaanka u ah ciyaaryahan ah.

Sidaasay u dulqaadasho keento muruqa ah oo ku filan iyada oo boodayaa Xadhig, iyo iyagoo ordaya oo sidaas on. D. Si toos ah in jimicsiga la sameeyo iilan in la miisaanka culus shaqeeyaan.

Waa sababta oo ah tababarka soo biireen waxaana jira ee xawaaraha ugu sareeya leh oo cufan. Tani waxay kordhisaa iyo wax soo saarka.

tababar khaas ah feerka

cayimayo ee cayaaraha waa sida in uu tusinayaa a asal ahaan tababaray qorshaha shakhsi, laakiin ha iloobin tababarka guud. .. Sida hore, ka dibna waxaa asal ahaan waa layli oo laba laba, kala duwan wadista, feerka hooskii, isuduwidda dhaqdhaqaaqa inta lagu guda jiro daafaca iyo weerarka ah, ka shaqeeya on qolofka feerka, iwm weliba, tababarka gaarka ah ee ciyaaraha fudud ee waxa loo qaybin karaa laba qaybood: marka hore waa nooc ka mid ah aasaaska si ay u maximally kuwaas oo horumariyaan shaqo motor, kaas oo ku salaysan yahay iyo qaybta ugu muhiimsan ee feerka. Xaaladdan oo kale, si fiican u shaqeeyay heerka koowaad ee tababarka, xoog la metabolized doonaa by labaad. Sidaa darteed, ha dhayalsan tababarka jirka si la mid ah sida mid ugu weyn. ugu fiican waxa uu noqon doonaa isku darka ugu fiican labada kowaad iyo kii labaad oo ahaa iyada oo ay kormeerayaan tababare qibrad leh.

ku heyso

Yaraysiga tababarka iyo horumarinta ee feerka kaliya kasta oo kooxda ka mid ah ciday u horseedi doonaa in a horumarinta hal dhinac iyo waxqabadka ciyaaraha fudud yar oo aan degganayn. Haddii aan eegno oo kaliya in diyaarinta guud jirka, ma jiri filan si ay u nixin oo salka farsamo, taas oo aan ku filan oo ay ku filan qabtaan in giraanta doonaa. Laakiin, dhanka kale, haddii aad waqti tababar gaar ah oo kaliya, oo aan ku haboon underfoot dhulka caadiga ah, guusha waa lagama yaabo in la gaadho ku qaataan, gaar ahaan dagaalka la soo horjeeda ayaa xisaabta lagu darsadaa baadi this.

tababarka feeryahanka guriga

yaab badan oo ku saabsan in hiwaayadda ama qorshaha semi-xirfadeed si ay u galaan layliyo fudud, iyadoo la isticmaalayo qalab xirfad ma aha in jimicsiga, iyo hab ku dhow dahay. Dabcan, doorasho noocaas ah aan lagu arkin oo keliya, laakiin weli faa'iido waayo, dadka aan iska bixin karin buuxda tababarka ugu jimicsiga. Next waxaa la siin doonaa laylisyo qaar ka mid ah si ay u qabtaan soo biireen waxaana xirfadeed, anigoo aan lahayn dhow dahay wax qalab dheeraad ah:

• Riix-ups (doorbidayaa wada jir ah ula suuf).
• Waxa loogu yeero "feerka hooskii" (suurto gal la miisaanka on lugaha iyo gacmaha).
• Cross-dalka ordaya.
• Boodayaa meel by riixaya qoorta ka xabadka (xataa geed rotem ah waxaa loo isticmaali karaa).
• Ka dhig wax la mid ah garbaha aad madaxaaga ka danbeeya oo uu ku sameeyo dhaq wareeg ah.
• Bike (ku xiran helitaanka).
• Tababarka "uppercut" la miisaanka.
• Boodayaa on hal lug ama protrusion badan kursiga keydka iyo dherer.
• Dhabasho balliga (sida xulashada webiga, gudubno, balli).
• Wadista kala duwan oo uu jilbo joogay isagoo meel fadhiya, ka dibna u boodaya.
• Jimicsiyada on bar ah.
• Korinta jirridda.
• Haddii ay suurtagal tahay, soo fuulaa, Xadhig.
• Ordaya jaranjarada.
• Boodayaa Xadhig.

Sidaas darteed, waxaad samayn kartaa koorso buuxda oo ah jimicsi, kaas oo natiijo isku mid ah ku siin doonaa sida tababarka feeryahanka ee gym ah. Waxay jeclaan lahayd.

tababarka xirfadlayaal

On tusaale ahaan ka mid ah Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), mid ka mid ah ciyaartoyda ugu fiican ee aannu mar, taas oo aan ahayn in ay credit soo gaartay hal, si fiican u fahmi kara maalin ee gym oo daya sida culus iyo barnaamij kala duwan ee soo biireen waxaana tababarka. Qorshaha jimicsiga waxaa loogu talagalay si Orodyahanka tagi kartaa heerka ku xiga:

• Bartilmaameedsanaya Website-yada. biireen waxaana badan ayaa ka bilawda jimicsi culus, ka dibna si giraanta tagaan. Floyd waa ka duwan: marka hore, tababarka fudud, wada-hawlgalayaasha ka dibna bartilmaameedsanaya Website-yada ka soo 4 ilaa 10 daqiiqo kasta.
• bacda Speed iyo addinba. Dheeraad ah waxaa jira kala duwan wadista iyo shaqada tababare ah. Celcelis ahaan, 7 daqiiqo, uu helo 800 stroke.
• Cross. Orodka waa sifo lagama maarmaan ah. Ugu yaraan 3 jeer usbuucii, waxaad u baahan tahay in uu ordo 8 km.
• Shaqo on boorso culus. Baarista saameyn xoog leh oo ah 30-40 daqiiqo.
• jimicsi kale, taas oo ay jirto ciyaar kubbadda kolayga ama jimicsi indhaha xiran.

End of tababarka

Haddii fulinta hawlaha qolka, wax walba waa cad yahay, waa in aad iloobin in kiis kasta ma suurtowdo in jir- joojiyo. biireen waxaana Tababarka ayaa si lama filaan ah soo dhamaaday. Professionals shaqeeya duqoobin xitaa ka dib markii barnaamijka ugu weyn laftiisa ku dar qaar ka mid ah jimicsi dheeraad ah, ka dib markii taas oo ah miisaanka iyo xoogga si tartiib tartiib ah hoos u. Hiwaayadda soo afjari karo Jimicsiga.