Sidee in laga takhaluso dareenka walaaca?

Ma ogtahay in walaaca sii kordhaya - dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda ee ugu badan? Intaa waxaa dheer, dumarka boqolkiiba dheeraad ah u nugul dhibaatada ka badan dadka waxay ahaayeen lixdan. Xitaa haddii walaaca ma aad silcin in ay sida xad sida in lagu sumeeyo inta kale ee noloshaada, weli aad u badan tahay in iyada ogaan. Waxaa muhiim ah in la ogaado sida in laga takhaluso of walaaca iyo walbahaarka. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xakamayso stress iyo si weyn kor loogu qaado noloshaada.

Waa maxay walaaca?

Alarm - taasi waa dareen-celin jirka ee xaaladda khatarta ah ama aan la aqoon. Waxay ka muuqan karaan ka hor inta dhacdooyinka muhiimka ah sida a wareysi shaqo, imtixaanka, dhaqaaqo. dad kala duwan leeyihiin walaac muuqan karaa siyaabo kala duwan. Television iyo movies noo caadaysteen in ay u malaynayaan in la ruxruxo nin had iyo jeer wuxuu ruxruxaa oo qaniina ciddiyihiisiina. Dhab ahaantii, inta badan ma jiraan wax calaamado dibadda. bukaanka intooda badan ka cabaneyso inta badan u muuqda in ay is dajiyaan. Waxay xitaa ma ay ogaadaan sida ay u adag tahay. walaaca aan joogtada ahayn waxaa la socon kara by noocyo kala duwan oo ka mid ah calaamadahan. Tusaale ahaan, xiisaddan, caro, garaaca wadnaha oo kordhay, dhidid, neefta oo ku qabata, hurdo la'aan, dhib xoogga ama dheefshiidka. Walaaca saamayn ku yeelan kara muddada muujinta calaamadaha ama ay xoogooda. Tani waxay keenaysaa in saameyn xoog leh ku saabsan nolosha, mararka qaar sababta oo ah argagax ku aadan laga yaabo in xitaa ugu fiican in guriga ka tago!

Aqoonsiga dareen

Tani ma u ekaan kartaa mid aad u macquul ah, weli awood u leh in la aqoonsado ay walaac halkii ay isku dayayaan in ay iska dhega tirin, kaa caawin doona inaad la qabsadaan dareen ah, rajo xumo. dadka ka welwelina inta badan diidi shucuurtooda, in kaliya way sii xumaysaa. Tag naftaada ku wajahan oo ay aqoonsadaan dareen in. Waxaa qabanaysa awoodda - marka aad ogtahay waxa aad dhibaato, iyo aad xal u heli karo. Ha qarin welwelka, si aad u hesho doonaa oo kaliya ka xun. wax laga xishoodo ah in aad leedahay.

hurdo qaar ka mid ah dambe

Waxaa muhiim ah in la fahmo xiriirka ka dhexeeya hurdo iyo walwalka. Haddii aad ka walwalsan tahay, kugu adag tahay in ay seexdaan, laakiin on lid ku ah, hurdo la'aan kordhin kartaa walaaca. Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in hurdo la'aanta shidaa meelood oo maskaxda ka keeni walwalka iyo ka dhigaysa mid aad u badan oo ku saabsan dhacdooyinka soo socda waxaad ka welwelin. hurdo ah habeen A wanaagsan ee kaa caawinaysaa in aad loo xoojiyo caafimaadka guud iyo hubisaa caabiga stress. Ku bilow by jirkaaga isku diyaarineysa inay hurdo la isticmaalayo cibaadaysi fiidkii nasteexo, taas oo ka mid noqon kara reading, dhegaysiga muusikada jilicsan, aad qaadatid qubays ama diidmada ah ee qalabka elektarooniga ah saacad ka hor wakhtiga jiifka. Sii naftaada jadwal joogto hurdo oo u oggolaan doonaa inaad seexan toddoba ilaa sagaal saacadood maalintii. Haddii aad weli si joogta ah dareemaan daal, waxaa laga yaabaa in waa in aad is baadho.

Quudin jirkaaga

Ka dib cunto caafimaad leh ma kaa caawin doona inaad takhaluso walaac, si kastaba ha ahaatee, waxa hagaajin karaa niyadda iyo kaa caawin caafimaad. cunto A hodan ku ah miraha isu dhan, miraha iyo khudaarta - taasi waa xalka ugu fiican, wax badan ka fiican yahay cunista cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrates fudud. carbohydrates Complex waxaa si tartiib ah milmaan iyo caawin sonkorta dhiigga heer deggan. Cuntooyin ha ka boodin in sonkorta dhiigga ku dhacay, - dareen ah hoos u dhaca xoogga sii xumayn karaa walaaca. Waxaad noqon doontaa cuntooyinka faa'iido leh hodan ku magnesium, zinc iyo omega-3.

Ku bilow in ay u guuraan

Sida ay sheegayaan wararka qaar ka mid ah, jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara in la yareeyo calaamadaha walaaca iyo diiqadda. jimicsiga joogtada yaraynaysaa welwelka, yaraynaysaa xiisad ee jirka iyo caawinta jidhka si dabiici ah uga jawaab stress. Intaa waxaa dheer, waxa ay yaraynaysaa daal, hagaajinaysaa-fiirsashada iyo ka dhigaysa hurdo qoto dheer.

Sii kor khamriga

Inta badan, dadka waxay bilaabeen in ay khamriga cabbaan si ay u dejiyaan dareemayaasha iyo ha ka welwelin. Waayo, wakhtigu waa qaar ka mid ah, waxay run ahaantii kaa caawini karaan, laakiin mustaqbalka waxay keeni doontaa in dhibaatooyinka sida khamriga ama ku tiirsanaanta waxyaabaha kale. Habkani si fudud uma shaqeeyo. Tani waa uun qiyaas deg deg ah, taas oo keliya sii darto xaaladda oo dhan. Khamriga badala heerarka serotonin iyo neurotransmitters kale ee maskaxda, taasoo keenta niyad-jabka noqon karaa ka badan ayaa la cadeeyay. Si kastaba ha ahaatee, hal galaas oo khamri maalin mashquul ka dib markii aan aad khamri ah sameeyaan.

Tag socod

Ma ogtahay in dadka ku nool magaalooyinka, iyo labaatan boqolkiiba hal ka badan u nugul walaac ka badan kuwa ku nool meelaha miyiga ah? Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in gobollada maskaxda la xiriira dareenka gacanta, muruq weyn ay sabab u tahay stress ka mid ah dadka degan magaalada. Qaadashada socod ee park iyo riyaaqayaa dibadda ah, oo aad si dhab ah u yarayn karaa heerka stress. Haddii aad dareento in aad qabto in ay ka gudbaan walaaca bilaaban, tag kursiga keydka ah geedaha hoos fadhiisan.

Practice mindfulness

Haddii aad dareento walaac, fududahay in kaliya ha fikirrada daadad maskaxdaada. Isku day in aad ku dadaasho in aad xoogga saarto in ay la joogo. Fikirka iyo mindfulness si loo caawiyo hagaajinta xaaladdaada. Daraasado ayaa muujiyey in mindfulness caawisaa dadka xoogga la saaro ka-aragnimada hoose in ay dunida ka baxsan, oggolaanayo in aad si fiican ula qabsadaan hawlaha loo xilsaaray in qofka la joogo gaar ah. Haddii aad ka walwalsan tahay celceliyay joogta ah fikirrada naxo aad looga hortago ka shaqeeya. Fikirkaygu - taasi waa xalka! Just ka heli meel aan buuq lahayn, indhahaaga xir iyo diiradda on neefsashadaada.

Qor fikirkaaga warqad

Mararka qaarkood, xal fiican oo kaliya waxaa laga yaabaa in fikrad si ay u qoraan dareenkooda. Sidaas daraaddeed way fudud yihiin in la fahmo, maxaa yeelay, aad si sax ah u fahmaan waxa aad ka welwelsan tahay. Qor ku saabsan arrin ama dhaawacyada ay nafsi ah ay wax uga qabtaan. Tani waxay kaa caawin doontaa in la hagaajiyo hurdo, si cad u fekerto iyo nolol bulsho doonee. Haysasho buug waa in aanay noqon oo kooban xeerarka ama waqti lumis. Waxaa ugu Filan in shan iyo toban daqiiqo maalintii, inta lagu guda jiro taas oo waxaad u soo qori oo aan ka werwerayn oo ku saabsan naxwaha ama xarakayn doonaa. Waxba ma ahan sida aad u qori, wax ugu weyn ee - si ay u muujiyaan dareenkooda.

qosli dhawaaq

Lama filaan ma aha odhan qosol in - daawada ugu fiican. Its saamayn ku meel gaar ah waxaa laga yaabaa in, si kastaba ha ahaatee, weli qosol yaraynaysaa giigsanaanta iyo walaaca, waxay kordhisaa heerka oksijiinta ee jirka, hoos u cadaadiska dhiigga iyo caawisaa maskaxda in ay soo saaraan endorphins. Waxaad waxaa looga baahan yahay ugu yaraan dadaal - eegto kaliya majaajilada ah.

neefsato si qoto dheer

First of farax oo dhan saamayn ku leh neefsashada. Marka aad bilowdo in aad marar badan aad neefsato, jidhka helo signal a in aad leedahay wax ka sii dhibaan. Xakamee neefsashadaada, inay ka fekeraan si cad oo aan si qaadaan dareenkiisa. neefsasho qoto dheer ka caawisaa si ay u helaan endorphins ah, yareeyo heerka garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga.

Warso gargaar

Ka fikir oo ka mid ah talooyin, isagoo ah hanuuniye deg deg ah, kaas oo aad ku qaadi karto daryeelka caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed. Naftaada Tixgeli aad mudnaanta koowaad, xataa haddii aad leedahay wax badan oo ka masuul ah. Ha u ogolaan walaaca aad xasuuqayay. Haddii aad dareento in walaaca saameynaya nolol maalmeedka, laga yaabee in istaraatijiyad fudud ma kaa caawin doona. Xaaladdan oo kale, waa in aad kaalmo ka takhasus u doondoonto. Ha ka xishoon - nafsiga aqoon kaa caawin kara inaad ku soo laabto tayada hore ee nolosha. yaana dhakhtarka noocan oo kale ah waa wax qalad ah.