Sida loo doorto jimicsi wax ku ool ah: Broad dorsi

Inta badan arrimaha soo shaac baxa maskaxda malaayiin dad ah kuwaas oo bilaabay in ay tababarto muruqyada xagga dambe ee jir ee gym ah, hoos u karaysa in sida loo doorto jimicsi saxda ah. muruqyada dib Wide - qaybta ugu weyn waxaa ka mid ah. Taasi waa sababta muruqa tani waa lagama maarmaan si ay u isticmaalaan in meesha ugu horeysa. Waxaa ka mid ah layliyada ugu caansan ee gobolka muruqa this waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan jiido-ups on baar ku yaala embodiments kala duwan, ku riixdaan ul ku dhaadhaca ah, noocyo kala duwan oo toosan iyo riixdaan siman. Marka shuruudaha la buuxiyo inta lagu guda jiro tababarka a waa Laata shubto wanaagsan in Orodyahanka laylis kasta waxaa la siin doonaa.

Macna ma laha inta badan way ballaadhnayd, wayna bulk, muruqyada gobolka this, mar kasta oo jimicsi kor ku xusan aan lagu dari karaa hal kulan. laylis A ganacsiga iyo ma u baahan tahay si ay u isticmaalaan sida xaddi weyn oo tababarka, iyo ciyaartoyda qibrada leh tababar wanaagsan in ay wadaagaan meesha this ee jirka laba qaybood. Si kastaba ha ahaatee, qof walba waxa uu ku hawlan dhagaystayaasha baahan yahay inuu ogaado sida, iyadoo la raacayo ujeedada uu u qaado layliga. muruqa dib Broad in mid ka mid ah damacyadii kor ku dhalin ugu yaraan xoog badhkiis. Sidaa darteed, jimicsi kasta shaqayn doonaa dhex. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid degree ama qof kale waa awoodaa inuu baddalo Kanu waa warka culus ee meesha la doonayo.

Tusaale ahaan, in ka bixitaan-ups shaqayn kartaa sida qaybaha sare ee latissimus iyo gobollada ay dhexe, taas oo ku xidhan xajin uu style iyo dil. Maxaa habboon in aan ka fogaado Orodyahanka heer kasta, sidaas awgeed waa xamuulka xad-dhaaf ah. In kasta oo xaqiiqda ah in arrintan ay tahay mid ka mid ah ugu weyn, waa in la horumariyo si tartiib tartiib ah oo si siman u codsanaya inuu ku soo bilowdo miisaanka yar. Bilowga ah sidoo kale waa mid aad inta badan ay jirto su'aal ku saabsan in ay suurto gal tahay in ay ka shaqeeyaan meel ka baxsan hoolka latissimus dorsi. Jimicsiyada (guriga, waddada ama qol gaar ah) ee deegaanka ee dambe ee aan la kala saari karo sida ay meesha of fulinta.

wax ugu weyn ee ah in lagama maarmaan tahay in ay tababar - waa qalab lagama maarmaanka ah iyo aqoonta. Tababarka guriga waa ku filan tahay in ay bar ka siman iyo boostada. The ugu horeysay oo marar aad u badan waxaa laga heli karaa barxadda gurigiisa, iyo haddii aan, waxa ay noqon kartaa fududahay in abuurta macmalay ama iibsaday. Jihada waa in ay layliga marka hore? Broad dorsi oo u gaar ah in aan u baahnayn in hab gaar ah. Tusaale ahaan, haddii in tababarka lugta markii hore, waa la jecel yahay in ay sameeyaan load toosan, ie, kadalloobsanayo, lunges ama deadlifts, ka dibna ku siman (flexion, kordhin, iyo D. sidaas on.), In meesha aan ku xirnayn in marka hore la sameeyaa jiido-up, ka dibna jiid in dhaadhaca, ama qeybsanaan ku xigeenka.

Laakiin haddii ay dhacdo wax kasta oo ay lagama maarmaan tahay si ay u qabtaan bilowga ah ee fasalka jimicsiga aasaasiga ah. Broad dorsi awoodaan in ay curiyaan awood aan caadi aheyn, haddii hab sax ah in ay iyada tababarka. Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee ugu dambaysta ah waa waajib diiran-up, kaas oo ku siin doona fiican diiran-up iyo buuxiyo nudaha ogsijiinta iyo nafaqooyinka loo baahan yahay qaliin si sax ah.