Maxaad mar walba dareentid daal? 8 sababo

Tani waxay badanaa ka dhacdaa aad xaq dhexe ee maalinta ka shaqeeya. Ka dib markii casho, aad dareento xowli ah ee xoogga ma aha, iyo daal aan caadi aheyn. Haddii aad daalan tahay xaaladda this, aad bixiya talooyin aad ku caawin wax idinka Adkaan oo arxandarro iyo feejignaan xumo. Haddii aad rabto in aad dareento in qof firfircoon oo faraxsan, isaga dhegaysataan.

Your cunto maqan nafaqooyin muhiim ah

Sababta koowaad waa luminta xoog been cunto dheeli tirnayn. Haddii aad menu qadada inta badan ka kooban tahay cuntooyin kala duwan, carbohydrates digestible degdeg ah oo sonkor ah, ma filan in jirkaaga saturate ilaa dhamaadka maalinta. Dhab ahaantii, aad ku baabbi'iyee cuntada aan waxtar lahayn in ay leeyihiin qiimo nafaqo lahayn. Waxaad u baahan tahay in dib loo eego cunto iyo dar uu saxan qadar ku filan oo protein, dufan caafimaad leh iyo fiber. Tani waxay ku siin doonaa jirka tamarta aad filan. Inta maalintii, aad noqon doonaa farxad, iyo saacad gudahood ka dib marka qofku cuno cunto ma dareemin wax gaajo ah. Talo: protein The waa in la helaa cunto hilib, ukun, digir iyo digir, Healthy dufanka waxaa laga helaa avocados, iyo Saytuun, iyo lows iyo miraha; carbohydrates waxaa laga heli karaa miraha isu dhan, khudaarta iyo miraha.

Waxaad rajo xun

Aad ka tirsan tahay nooca dadka rumaysan, in ay "galaas waa bar madhan." Tani waxaa laga yaabaa in aad la yaab, laakiin sawir isagoo waa feature aad u daal. Ma aha mid tayo xun ma waxaad ku dari doonaa xoog. Nasiib darro, niyada xun ma dhiiran tahay in aad ka fikirto in ay dabeecaddiisa u saameysay ay dareen is. Ma rumaysan tihiin daallan, oo aanad garanayn jawaabta su'aasha been cagahaaga. Haddii aad ka optimists qaadan karin shidaal ah, waxaad ka heli lahaayeen hab ka mid ah xaalad kasta oo adag. La soco in positive waa "shidaalka" wax soo saarka tamarta gudaha. Arrintan waxa xaqiijiyay natiijada cilmi sayniska, kuwaas oo shaaca ka qaaday soo socda ku saabsan: iibiya rajo dhaafay dhigooda rajo xun on natiijada by 37 boqolkiiba. Good "tababarka" rajo waa liiska waxyaabaha aad noqon kartaa mahadisaan.

Waxaad tareen yar

Dadka dareemaan daal aan caadi aheyn, ka badali karo xaaladda hal mar oo waxay u ordaan 5 ama 10 kiiloomitir ee xawaaraha dhexe ama hooseeyo. Ku biir kooxda taageerayaal ah hab nololeed firfircoon. Optionally, aad awoodo bedel ku orod oo degdeg ah tababar ku saabsan ka taagan baaskiil. Ka dib markii in, diyaar u ah inay ka adkaan dunida oo dhan aad dareento. Cilmibaarista ayaa muujinaysa in ciyaaraha ay qabanayaan yaabab jirkaaga. Marka ardayda kulliyadda daal maqnaan ororodid saddex jeer toddobaadkii muddo bilo ah mid ka mid ah iyo badh, waxay bilaabeen in ay dareemaan daal yar markii kooxda ay gacanta ku mutadawiciin ah kuwaas oo aan loo tababaray la barbar dhigo. Talo: halkii socday oo ku saabsan daal dhamaadka maalinta, u beddesho ay gobolka wax kale oo muhiim ah. Ha illoobin oo ku saabsan daawashada shows TV iyo galida Internet ka dib markii casho. Gasho kabuhu oo taga, waayo, orod ama socod. Si aad u saaro faa'iidooyin dheeraad ah jidhka.

Waxaad cuni badan oo sonkor ah

Waxa ay u muuqataa in aad weli qabaa in sonkorta na siiyaa xoog ah, ama hubin in loo baahan yahay glucose awoodda maskaxda? Dhab ahaantii, waa quraafaad ah, taas oo rajo dhacsan. Laba malqacadaha oo sonkor ku jirta qaxwada, sacab muggiis oo shokolaatada ama qasac Coke toll a on jirkaaga iyo dhowr daqiiqo ka dib isticmaalka sababta daal. Your gool muddo-dheer ah waa in in la xadido isticmaalka sonkorta tijaabisay, iyo sidoo kale malab iyo Maple sharoobada. Sucrose waa in ay u yar sida 10 boqolkiiba aad qaadashada tamardhac maalin kasta. Tusaale ahaan, haddii cunto aad maalin walba ka kooban 1,500 calories, wuxuu noqon doonaa siman yihiin in ay toban meelood oo ka mid ah sagaal qaado oo sonkor ah. La soco marka xeerkan fududaan doonta haddii aad raacdo ka kooban in baakadaha cuntada. Haddaad jeceshihiin kibis oo macmal ah, waxaad bedeli kartaa sonkorta ee vanilj ama jar ay ka kooban tahay in la karinayo.

aad ama dheecaanku

sabab kale oo ka mid ah daal noqon kartaa fuuq. Sida laga soo xigtay saynisyahano, khasaaraha ugu yar ee qoyaanka ah ee jirka ku keenaysaa in daal, gaar ahaan inta lagu guda jiro jimicsi. Fuuqbaxa si xun u saamayn ku fiirsashada iyo yaraynaysaa feejigan. Sidaas waxa muujiyay tijaabooyin on Qabille oo tartanka a. Dadka cabitaan ku filan biyo, ka dhigay yar qalad ah laba-saac fadhiga ka badan kuwa la dheeraad ah fuuq. Waxaad maqley ka hor, laakiin ma sheegin kuwa erayada macnaha. Laakiin hadda waa in aad dhegaysanno talo khubaro. Cab sideed koob oo maalin kasta dheecaan, maraq la siin, cabitaan kulul iyo casiir, ku jira midhaha. Tani waa muhiim, gaar ahaan caafimaadka dumarka. Maalmaha kulul, ama iyada oo la tixgelinayo dhaqdhaqaaqa jirka kor u galay, waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay biyo ka badan.

Waxaad u diiday, tayada hurdo

Helitaanka qaybta ugu adag of our saxo. Dadka intooda badan, waayo, reboot a full of maanka iyo jirka waxaa loo baahan yahay laga bilaabo 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah habeen walba. Isla mar ahaantaana tayada inteeda kale waxaa laga yaabaa in sida ay muhiim u tiro. hurdo nasasho leh bixisaa Nasashada murqaha iyo soo celinayo shaqada maskaxda iyo xitaa ka saaraysaa sunta. In mid ka mid ah tijaabooyinka sayniska koox mutadawiciin toosisay at sideed jeer habeenkii muddo laba maalmood ah oo isku xigta. Sidaas darteed, maadooyinka ogaaday dhibic 30-boqolkiiba in niyadda ah dhamaadka tijaabo gaaban. In koox kale oo dad ah u tageen inay sariirta ka dib, laakiin ka nasiyey oo aan la dhexgelin. Sidaas darteed, waxay xusay hoos u dhac 12 boqolkiiba ah ee niyadda. Si aad u daaweyso xaaladda, waxaad u baahan tahay in aad ogaatid hurdo iyo xillo. Waqti ku nasto joogtada hurdada ka dhigaya in ay u fududahay in ay dhici seexday, cabbin shaah dhirta, qaadan qubeys diirran ama akhri dhawr cutub ee buugga. Ha ku dhow telefoonka dhow dahay, ama ka toobad waxaa hoos u wajihi.

All gardarrada ah ee xasaasiyadda

cadaanyo keeni caabuq ee jirka. Tani ma aha oo kaliya raadad si ay sanka oo xirma, laakiin sidoo kale in chronic daal. Marka jidhka waxaa lagu qasbay in ay la dagaalamaan cudurka, waxaa abuuraa xaddi dheeraad ah oo kiimiko ah in ugu danbeyn keenaysaa in dheelitir la'aanta ah. Taasi waa sababta geeddi socodka bararka keeni cabanaya xasaasiyadda si ay u dareemaan daal. Inta lagu jiro xiliga la bararka pulmonary ba'an oo laga dheehan karo in bukaan oo xaddidaya awoodda jidhka ee uu si uu u nuugo ogsijiin. In daran kiisaska, marka lagu daro ku xusan calaamadaha, waxaa weeye a sii daraysa ee tayada hurdo iyo xitaa niyad disorder. Tan iyo gaadhista xasaasiyadda aan la baajin karin, xasaasiyad waxaa lagu dhiirigelinayaa inay fekero suuragalnimada in la helo daawooyin wax ku ool ah, waxyna caabuq.

anemia

sabab kale oo ka mid ah daal laga yaabaa in birta. macdanta Tani waxay ka caawisaa unugyada dhiigga cas qaado oxygen jirka oo dhan. Haddii hab tan lagu fashilmo, jidhka ururayaa daal. Si looga hortago dhiig yari, raac isticmaalka cas hilibka, beerka, tufaax, cuntada badda, khudaarta iyo digiraha. Darsato aad cunto khudaar iyo midho, deyran yihiin vitamin C. Tani waxay kaa caawin doontaa in la hagaajiyo nuugista birta.