Hud (jimicsi) - jimicsi cimrigay dheeraysaa nolosha. Jawaab-celinta waxtarka jimicsi

Hud - jimicsi, kaas oo loogu talagalay in laga takhaluso dhibaatooyin la xiriira gobolka ee xubnaha iyo dhabarta. Tani oo ah jimicsiga ku haboon oo dhan iyada oo aan laga reebo, rag iyo dumarba, iyo carruur, iyo xitaa dadka waayeelka ah. Hud saamayn jirka oo nin oo isu oo wanaagsan. Taas ayaa ka dhigaysa waxaa suurto gal ah si loo hagaajiyo jirka oo dhan si buuxda, oo aan meelaha dhibaatada dhibic shaqsi.

In si ay u la set xogta jimicsi No qalabka jimicsiga ama qalab kale oo dheeraad ah ka qabtaan. Tababarka la fulin karo meel kasta oo kuu haboon - guriga, dibadda, xafiis ama qolka jirdhiska. Ku filan si ay jiifay hoos cagaha derin ah, ka dibna waxa aad bilaabi kartaa tababarka. Inkastoo, ka maqan oo dhan, waxaa la samayn karaa iyada.

Hud faa'iidooyin ka badan noocyo kale oo jimicsi

badbaadiya oo waqti

Jidka caafimaadka ee jirkaaga la jimicsi Hud waa mid fudud. Si loo gaaro saamaynta ay ku doonay waa ku filan tahay in ay qaataan todobaad walba saddex hal saac tababarka. Qoondee qadarka this waqti ma aha sidaas u adag tahay, siin xaqiiqada ah in siyaabo kale wax ka qabashada nno u baahan fiiro gaar ah. tababarka Conduct waxaa la samayn karaa meel kasta, iyada oo aan jimicsiga socday. Sidaa darteed, waxaad badbaadin kartaa qadar badan oo uu waqti.

La'aanta kharash auxiliaries

Hud - jimicsi, taas oo uu leeyahay badan oo tayo wanaagsan iyo faa'iidooyinka marka loo eego nidaamyada kale oo jimicsi. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah waa la'aanta ah ee hababka dheeraad ah dib u soo kabashada, sida massage, buuga therapy, isticmaalka daawooyinka, cadar ku xoqeen, iyo kuwa kale. Hud Jimicsigga gebi ahaanba habboonaanta iyo qanco. Maqnaanshaha dhamaan wakiilada suurto gal miisaan loo isticmaalo in lagu jimcsado, ka dhigayaa suurto gal ah in si sax ah loo xakameeyo heerka uu load daqiiqad kasta oo ka mid tababar, taas oo ku xidhan baahida.

jimicsi ammaanka

Waa sidee badbaadada noocan oo kale ah jimicsiga jidhka bini'aadamka? Hud - jimicsi, dib u eegista ah kaas oo la xaqiijiyay in ay xaqiiqda ah in uu ka duwan yahay khatarta ugu yar ee dhaawaca. Looga hortago in ay dhaqdhaqaaq la soo bixitaanka of stress, lagu gartaa xawaaro gaabis ah, kuwaasi oo loo isticmaalo in nidaamka tababarka. dollar Physical inta lagu guda jiro Hud saaray. Sidaa darteed, layliyo, kuwaas oo xitaa dadka leh naafo ka qaban karin, bukaan ka dib markii dhaawac, dumarka dhalmada iyo kuwa aan loo ogol yahay sababo caafimaad u qaadin.

Wax ka qabashada sababaha halkii astaamaha xanuunnada

Jimicsi Hud uu awood u leeyahay in la baabi'iyo sababta keentay cudurka waa, waxa kaliya oo aan calaamado ay. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in inta lagu guda jiro ku lug leedahay dhammaan kooxaha muruqa, laga bilaabo wajiga iyo dhamaanayey faraha cagta. Sidoo kale haddii ay dhacdo ayaa waxa la bartay iyo lafdhabarta (dhamaan waaxaha ay). nidaamka tababarka fiiro gaar ah la siiyo siinayaa muruqyada yar, kuwaas oo aan ka hawlgalaan waxbarashada caadiga ah ee tababar jireed. Sidaas darteed, waxay hagaajinaysaa ay qulqulka dhiigga, waxaa jira dib u soo celinta ah ee lafaha iyo carjawda ah ee laabatooyinka yar. Hud - jimicsi, dib u eegista ah taas oo muujinaysa in, ay sabab u tahay tababarka istaago geedi socodka bararka, baaba'aa barar iyo xanuun ku jira laabatooyinka ee, Kordhiyey dhaqdhaqaaqa.

Mabaadi'da jimicsi Hud

Hud - jimicsi oo la sameeyo iyada oo aan miisaanka. Kobcinta saamaynta jimicsiga waxaa lagu gaarayaa by codsanaya danab a muruqyada soo horjeeda. Si kastaba ha ahaatee, ay shaqo laba jeer. Noqo mid firfircoon oo keliya ma aha waxa ay yaraynaysaa muruqyada our, laakiin sidoo kale si ay u caabin ah. Dhammaan layliyada waxaa lagu sameeyaa xawaaro gaabis ah, oo leh danab soo kordha. Waxaa lagu talinayaa in mid kasta oo iyaga ka mid ah in la sameeyo ilaa dibna, ilaa waa daal ee jirka ka mid ah waaxda la tababaruhu. Inta lagu guda jiro muruqa layliyada waxaa lagu isticmaalay sida in hawlgalka caadiga ah waa "hurda" (wajiga, qoorta, iyo faraha gaaray extensor).

Yaa talinayaa noocan ah tababare jimicsi

Hud lagu talinayaa in ay dadka ka jecel lisidda ilaa muruqyada aan isticmaalka miisaan, kuwa aan lahayn waqti ama fursad inay jimcsado iyo kuwa doonaya in ay sameeyaan ka hortaga osteoarthritis iyo lafo tago tababaro. Sidoo kale qof kasta suud gym oo doonaya in la hagaajiyo jidhkiisa.

adag waxaa loogu tala galay oo ku saleysan jimicsiyo loogu talagalay si ay u ilaaliyaan ka shaqeynayaan muruqa nidaamka waayo, cir, submariners iyo qaybaha kale ee dadka inta badan ee meel ku kooban. Hud - jimicsi, qaar ka mid ah xubno ka ah oo gacan ka soo kabashada ee unugyada muruqa ka dib markii dhaawac. mabaadi'da yoga hatha waxaa sidoo kale loo isticmaalaa in nidaamka tababarka. Guud ahaan, sida jimicsi dhaqanka caafimaadka u qalmaa in ay xaq u leeyihiin in ay ka jiraan.

Jimicsiyada ee daafaca iyo qaab isutaag

Ugu horayn loogu talagalay Hud jimicsi for dhabarta. From ay gobolka ku xiran tahay hawlaha caadiga ah ee xubnaha gudaha. Sidaas daraaddeed, haddii ay xadgudubyo ka dhacaan ee thoracic dhabarta, waxaa jira xanuun wadnaha ka. jiritaanka cudur ee lumbar ku kordhinayaan in cudurada of gudbikaraa oo galmada. Sax xaaladda waa mid fudud. Si aad uga takhalusi heley sida ku filan in ay ku noqdaan meeshii bax.

In Hud isticmaalaa noocyo kala duwan oo jimicsi loogu talagalay soo celinta qaabka dabiiciga ah. Iyadoo ay gargaar, shaqeeyeen dhabarta afka ilmo-galeenka iyo thoracic. Layliyada oo dhan, sida uu habka this, soo saaray danab ugu badnaan, laakiin si tartiib ah. Tani waxay ka hortagtaa dhaawac wiiqay araxda qoorta.

Basic jimicsi Hud

Sidaas darteed tallaabooyinka kuwan la dib horumariyo muruqyada, barbarta neefsashada. layliyo noocan oo kale ah waxaa ka mid ah labada jimicsi caafimaad iyo subax, Hud.

Jimicsiga "culeyska"

Lugaha ku jirnaa boos laga bilaabo on width garabka, jilbaha wax yar ka qaloocsan, iyo cagaha waxaa lagu abaabulaa isku midka ah midba midka kale. Garbaha in la leexiyo iyo ballaariyo, oo dhabarka in la leexiyo in ay sida xad in gobolka lumbar sameeyay rarka. Markaas waxaad u baahan tahay in ay qaataan neefta ah oo qoto dheer sanka hawada, ka dibna afkana bushimaha xidh Tifaftirayaasha (sida haddii deminta shumac). Si aad u samayso falalka kuwaas oo si habsami leh loo baahan yahay, si tartiib ah oo aan jerks. Ku celceli 10-15 jeer.

Laab Press

Laga bilaabo booska waa isku mid sida ee layliga hore. By u dhaqmayaan, waxaad u baahan tahay in ay soo saaraan Laab Press ul khayaali ah. Neefta waa in la sameeyaa by ballaarinta xabadka sida ugu macquulsan. Ku celi 7-10 jeer.

neefsashada caloosha

Laga bilaabo booska waa isku mid sida ee layliga hore. Waxaan u baahanahay in yar foororsado ah. Neefsanayo caloosha leh muruqyada caloosha aad u daran. qafis feedhii go'an yahay inta lagu guda jiro jimicsi oo dhan. Neefta siidaysid si tartiib ah ka dhigay iyada oo loo marayo dibnaha, kor u soo galay "tuubooyinka". Ku celi 20 jeer.

Jimicsiga "Saayiq wiiqmin"

In taagan caadiga ah u baahan tahay in aad ku fidin maanku iyo rock jirka jirka si tartiib ah u markooda Midig iyo Bidix, dhaqdhaqaaqayeen ka mid ah cagtaada kale. Fiicnayn - taabashada leh feeraha iyo miskaha. Ku celceli 15-20 jeer.

Amraya waayo, wejigiisa

unit tababar gaar ah waa layliyo Hud for wajiga.

waxaa On yihiin murqaha badan oo atrophy aan tababarka caadiga ah. Sidaas darteed, waxaa jira yimaado gabowga ah dhicis ah ee wejiga. Jimicsiga hortagi karaa dhibaatadan. jimicsi wajiga noolaynta Hud qaadeen sida soo socota. First aad u baahan tahay in ay u guuraan sunnayaasha aad kor iyo hoos, sida haddii la yaabay oo Yabaynaa. Ku xiga la kulaney ee gafuurka rat kale u cute iyo xumaanta. layliga xiga - "wow" dhawaajin bushimaha loo maqli karo. Next, ay u baahan yihiin in ay u guuraan kale u bidix iyo midig. jimicsi kale - indhaha iyo dibnaha taagay. Tani waa in lagu sameeyo hab noocan oo kale ah sida haddii aad ahaayeen nooca cabsi. Gebogebadii, waxaad u baahan tahay in la sameeyo madaxdii kale u leexdo bidix iyo midig.

Layliyada oo dhan waa in la sameeyaa marka hore si tartiib ah, si tartiib ah, si tartiib ah sare u orod labo jeer.

Jimicsi oo indhahana

Hud Jimicsigga isha hagaajinaysaa aragga. In group layliga shaqeeyey oo dhan muruqyada isha. Samee jimicsiyada karto oo indhahaagana fur oo la xiray. Waxaa toogasho sida soo socota.

First, aad u baahan tahay si ay u turjumaan qaar ka mid ah cadaadis indhaha leexdo xagga midigta iyo xagga bidixda in meel xad-dhaaf ah oo caynkaas ah, kaas oo noqon wareegyada la arki karo mid ah midabo kala duwan. Dheeraad ah, dhaqdhaqaaq la mid ah waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jihada kor iyo hoos, ka dibna - on diagonals. Marka ay dhamaato waa in qabtaan indhaha dhaq-wareeg ah sidoo kale in labada dhinacba.

Ku celi layligan kasta looga baahan yahay by 50-60 jeer.