Dulqaadasho - a ... dulqaadasho Jirka. xadka dulqaadasho. horumarinta dulqaadashada

jidhka bini'aadamka waa sidaas cajiib ah, in la ogaado oo dhan awoodaha ay, qof kasta oo aan awoodo. Maqaalkani waxa uu ka hadli doonaa waxa uu yahay iyo dulqaadashada, iyo sida aad u horumarin karaan in jirkaaga.

qeexidda

Waxa ugu horeeya ee ah in la fahmo shuruudaha ugu weyn. Sidaas daraaddeed, waa maxay madaale? Noocan ah awoodda ee jirka aadanaha si ay u qabtaan shaqo gaar ah, waayo, wakhti dheer oo aan yaraynta ah waxtarkeeda. Sidoo kale waa fursad in ay waajahaan daal. Waxaa la sheegay in qiyaas ah ayaa waxa uu yahay markii lagu guda jiro taas oo tallaabo ah waxaa la sameeyaa, sidoo kale xoogga shaqada. Muhiim doono dhibic soo socda: waxaa jira guud, ie, dulqaadasho laylinta - waa awooda jidhka qof kasta waqtiga oo dhan si ay u qabtaan load gaar ah oo aan dadaal iyo daal ... Si aad si fiican u fahmaan midka this, waxaad u baahan tahay si ay kuu siiso tusaale: Nin saac waa dhibaato lahayn in uu ordo. Taas macnaheedu waa in nooc oo kala duwan oo load ciyaaraha jidhkiisa tiro la mid ah waqtiga socon karaa sida doonayo.

On dulqaadasho jirka

Dadka qaarkood ayaa sidoo kale laga yaabaa in ay xiiso u wax sida dulqaadasho jirka sida. Waa maxay? Sidaas daraaddeed, waa in la sheegay in tiradaasi ay tahay dhaqdhaqaaqa baabuurta ee qofka ka. Aragtidani waxa ay inta badan loo isticmaalo si ay u kala soocaan xilli ka dacawo ay kale.

noocyada

Isagoo fahamsan yahay in dulqaadashada - taasi waa nooc gaar ah oo awooda jirka ee ay iska caabin ah daal, waa in la yidhaahdo in ay jiraan laba nooc oo ka mid ah sidoo kale (waxaa la sheegay at Nadwada 1971).

1. dulqaadasho Guud, non-gaar ah. Waa awoodda jidhka bini'aadamka in shaqada, kaas oo ku lug leedahay ku dhowaad dhammaan muruqyada sameeyo.
2. dulqaadasho gaarka ah, kaas oo sidoo kale loo gudbiyo gaar ah. Tani waa awooda jirka ee ay u qabtaan shaqo gaar ah wakhtigiisa.

More muhiim ah in Tilmaame loogu talogalay qofka caadiga ah (ma aha ciyaaryahan ah) waa wax caadi ah, ie. E., hawada iyo dulqaadashada, taas oo ka caawisaa si ay u tababaraan jirka oo dhan oo kaalin muhiim ah ka fiican nolosha iyo caafimaadka.

xadka

Sidoo kale qiimihiisu ka fiirsaneysa waa wax sida xadka dulqaadasho sida. Tani micneheedu waa maxay? Waa xad go'an oo ah tayada iyo helitaanka awooda ee jidhka, ka baxsan taas oo uu si fudud u ma heli karaa. Interesting noqon doono xaqiiqda ah in xadka aad qof walba waa ka duwan yahay. Muhiim waa heer ah in dulqaadashada aad la soo saari karaa, ie. E. Si hardiyi iyada oo dheeraad ah ku xadidayaa yar.

habka nolosha

Vital sidoo kale waa su'aasha soo socota: "ma horumarinta dulqaadasho suurto gal ah?" Sidaas, waxaa jira farsamooyin gaar ah, ma aha oo kaliya loogu talagalay ciyaartoyda, laakiin sidoo kale dadka caadiga ah, kuwaas oo ku hawlan isboortiga kaliya waqti ka waqti. Waxaa xusid mudan leh in ganaax caawin doono hab saxda ah ee nolosha. Madaale noqon doonaa inta ka sareeya haddii qofku si fiican iyo hawlkarnimo leh waa in ay cunaan (baabbi'in fitamiin iyo macdan ku filan, in aan la cunin cunto "xun"), waqti ku filan oo ay ku nastaan (oo ay ku jiraan hurdo yaraan 7-8 saacadood maalintii), beddelka jidhka iyo maskaxda stress. Iyo waqti isku mid ah waxaa sidoo kale muhiim ah in la siiyo oo dhan caadooyinka xun, gaar ahaan by qaadashada khamriga (xitaa cabitaannada fudud) iyo sigaarka.

cayaaraha

Maxaa siyaabo kale oo horumarin karaan dulqaadasho? Sidaas daraaddeed, haddii ay taasi ku, kaalmo weyn in ay Isboortiga. fasallada caadiga ah ay awoodaan in ay tayo wanaajiyo xaaladda guud ee qofka, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin saamayn togan ku habka difaaca jirka ma aha oo kaliya. Muhiim waxa uu noqon lahaa xaqiiqda ah in layliga ah ee kakanaanta kala duwan ay awoodaan in ay jidhka ku tababaraan in ay shaqada, halka sii kordhaya heerka of dulqaadashada iyo shaqsi kasta. Si kastaba ha ahaatee, waa in la xusuusnaado in waxa muhiim ah in ay tixgeliyaan xaaladda jidhka (isboortiga waa in ay ahaataa nidaamka wadnaha iyo neefsashada oo xoog leh), iyo sidoo kale ka maqan noocyo kala duwan oo cudurro. Haddii qofku qabo cudur aan laga bogsan, waa in la qabsato oo aad nidaam jimicsi tababare ah oo tixgelin doonaa qaababka lagama maarmaanka ah. Waxa kale oo la xusuusto waa in wanaag on jidhka saamayn shucuur wanaagsan. Haddii hawlaha qofka isboortiga culays iyo ma keeni qanacsanaanta moral, lagama yaabo inay ku guuleystaan in ay kor u heer dulqaadashada iyo guud ahaan wax wanaagsan ka isboortiga.

talo ugu weyn

Maxay tahay in la sameeyo jimicsi dulqaadasho, haddii qof uu doonayo in uu ku lug ciyaartan? Sidaas daraaddeed, waayo, sababtan aawadeed waxaa jira 6 Talooyin muhiim ah soo socda oo aad jidhka ku keeni karaa in heerka cusub.

1. Samree. U baahan tahay in si joogto ah, lid ku tababaraan in caajisnimada ama cagajiidka.
2. Ururka. Waxaa kaloo muhiim ah in la xasuusto in inta lagu guda jiro tababarka layliyada oo dhan waa in lagu celiyo si joogto ah.
3. Frames. Sidoo kale waxaa lagama maarmaan ay dhacdo in this si ay u awoodaan in ay qarka u saaran xuduudaha naftaada. Haddii aad qabto wax gool ah si ay u sameeyaan 20 fadhiyaan-ups, sida ay u dhici doona.
4. koror. Haddii muddo ka dib jidhka qabsan doonaa mid ka mid muuqashadii xamuulka ay u leeyihiin in ay la kordhiyo. Tani waa in la sameeyaa si joogto ah.
5. Power. Haddii qof uu go'aansaday inuu la galo isboortiga, waa in jirkaaga saturate leh vitamins faa'iido iyo macdan. Waxaa muhiim ah in maalin walba cuno kalluunka, hilibka, khudaarta, miraha, cabbi casiirka cusub. Baahnayn in cuntada waa in ay ahaadaan jajab iyo maloportsionnym.
6. Naso. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in sidoo kale ka dib jimicsiga jirka waa mid aad u muhiim ah in la sii in yar oo nasasho ah iyo xoqdo. Waxaa suurto gal ah in la cuno tufaax ama cab galaas casiir.

Digniin!

Waxaa haboon in la xasuusnaado, iyo in horumarinta dulqaadashadu waa in ay ahaadaan hawlkarnimo. Ka dib oo dhan, waxay doonayaan waa in ay caawiyaan jirkaaga sidoo kale dhaawici kara isaga. Khatarta ayaa noqon karta xaaladahan soo socda, taas oo waa in la baarayaa in hawlaha isboortiga:

1. Dhaawac ama iskala. Haddii qofka on tababarka hore waa dhaawac, si ay u sii loading qayb ka this ee jirka karaa ma. Waa inaan sugnaa ilaa wakhtigaas, marka wax walba oo ku soo laabtay si caadi ah.
2. Disease. Sidoo kale, haddii qof jiran yahay wax, xitaa haddii ay wax yar qabow, sidoo kale waa ka wanaagsan in ay guriga joogaan kabashada buuxda.
3. Heat. In xilli kulul, halka dadka tababarka inay u baabba'do dareere badan, muhiim ma aha inay iska ilaawaan waa. Sidoo kale, qaar ka mid ah khubarada talin si loo yareeyo xoogga dhaqdhaqaaqa jirka ee jirka ah.
4. Iyo, dabcan, haddii ay jiraan cudurrada qaarkood ee joogtada, jimicsi qofka in uu noqdo gaar ah, ma aha sida aad u daran sida dadka caafimaadka qaba.

madadaalada

Sidee kale oo tababar karo xoog, dulqaadasho? Sidaas daraaddeed, tani waa fasax ah oo aad u muhiim ah. Sida aynu hore u kor ku xusan, dad u leeyihiin in ay seexdaan. waxaa kastaa qaadataa xaddi kala duwan ee waqtiga, laakiin ugu yaraan in hadda awoodi karin - hurdo 6:00 Habeen wanaagsan ee. Fiican ee dadka waaweyn - hurdo ah habeen ayaa sideed saac. Kaliya marka jidhku waa si buuxda intiisa kale, maalinta ku xigta inuu diyaar u qabtaan oo dhan hawlaha loo baahan yahay. Waxaa haboon in la xasuusnaado iyo shaqada in, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo biririf yar. Tani waa muhiim maxaa yeelay, jidhka helo fursad uu ku nasto, oo ay helaan xoog, adkeysi, halka hagaajinta tayada. Iyo, dabcan, jirka oo dhan, iyo dulqaadashada, oo ay ku jiraan, saameyn weyn shucuur wanaagsan. Haddii qof uu ku jiraa xaalad wanaagsan ee maskaxda, jidhkiisa diyaar u ah inay ka shaqeeyaan iyo shaqeeyaan waa. Laakiin waqtiga, sida niyad-jabka, badanaa jirka oo si fudud u diido in ay qabtaan hawlaha qaarkood.

Kakanaanta iyo hal-sidedness

Waxaa xusid mudan leh in kordhiyaa madaale jirka ee siyaabo kala duwan. Sidaas daraaddeed, waayo, taasu aad isticmaali kartaa mid ka mid ah cayaaraha ama dhowr. Muhiim doono bayaankan soo socda: heer sare ah loo horumariyo dulqaadasho orodka, barafka, dabaasha. Si kastaba ha ahaatee, waxa ay noqon doontaa tallaabo ah hal dhinac. Weli, khubarada ku talinaynaa in la horumariyo awoodda this dhismaha jidhka. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in dagaalka Fowdadii waano. Haddii qof doonayo inuu saldhigto adag ee gym ah, si loo wanaajiyo dulqaadasho, yareeyo miisaanka iyo kordhiyo tirada aaminin in jimicsiga isla.

bixitaanka yar

Sidaas awgeed, waxaan fahmay, dulqaadasho in - awoodda jidhka muddo dheer si ay u qabtaan tallaabo gaar ah, gudbid daal. Iyo waxa la sameeyo si loo horumariyo shaqada this ee jirka? Si fudud si joogto ah iyo si joogta ah u qabtaan layliyo gaar ah, isagoo ku soohdinta reer daal, laakiin weli xafidaada xawaaraha weyn. Waxaa muhiim ah in la xusuusto in sidoo kale natiijada ugu fiican ku siin doonaa isku dhafan ee midigta ah hawlaha jirdhiska iyo sidoo kale-doortay iyo dhaqaale ku filan oo jidhka ah in ay is-kabashada waxyeelo caafimaad la'aan.