Dolinova Qabille The: dib u eegista. Lessons on Dolinova Qabille oo ka

Qabille oo Compact, war abuurashadoodii ah Nicholas Dolinova - laba xadhig laastikada iyo afar gacanta loogu talagalay gacmaha iyo cagaha. Qalabaysan nidaamka kordhaya mashiinka taam ah. Halkan design fudud. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo xaqiiqda ah in uu xad dhawaan u muuqday, markii Qabille in ay sumcad helaan iyo aqoonsi. Oo aan sabab la'aan. kaliya 8 - 10 daqiiqo ah hawlaha maalin kasta, oo aad uga takhalusi karo ee dheeraadka ah 10 kg.

Description iyo Furfuris

Mabda'a hawlgalka waa sida soo socota: jiifsatid dhabarkaaga oo quful gacmaha iyo lugaha in siddooyinka. Qabille oo waxay u ekaan wax velobegovoy. Dolinova Qabille ayaa lagu gartaa in loo isticmaalo booska la jiifo, iyo farsamooyinka of gacmaha iyo cagaha dhaqdhaqaaqa daydaa baaskiil. Waxa uu si fiican u shaqeeyo iyo murqaha caloosha waqti isku mid ah oo ku lug leh shaqada iyo muruq adag. Sababo la this siyaadiyay midab guud oo aad ka heli karto giijisan yar oo ah goobaha dhibaato. Sidaas darteed of this calories jimicsi dhamaystiran gubay 4 jeer ka dhakhsi, kaas oo ku kordhinaya miisaanka wax ku ool ah soo gaartay.

Si aad u rakibi Qabille oo waa in aad loo dhawro at jillaab dhexda, bixisey in xirmada, meeshii layliga qorsheeyay. Aadan Qabille ayaa si fudud ku lifaaqan jillaab. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu wari karaa buro albaabka.

Si aad u haboon fadhiyada on Qabille oo ka Dolinova? Jimicsiga kartaan oo dhan 4 sano jir iyo in ay da 'weyn. rag iyo dumarba, xataa kuwa lama ciyaarin ciyaaraha, ka hadlo Qabille oo ka wanaagsan oo keliya.

Dolinova Qabille oo waxaa loogu tala galay in sidan oo kale in waqti gaaban shaqeeyey oo dhan muruqyada jidhka ah, laakiin mid ka mid ah. Sidaa darteed, jimicsi ma keeno daal xad-dhaaf ah. Kanu waa warka culus ugu weyn ee ku dhacaa qaybta hoose ee saxaafadda, badhida, sinaha, kuraamaha, weylalka iyo jilbaha. Sidan buu ku noolaa oo magiciisa labaad - "Aadan Qabille ee horumarka ah ee wadajirka ah Dolinova".

Isticmaal for goysyada

Talinaynaa Aadan Qabille oo orthopedists, isagoo rumeyn ay ku oolnimada. Sida dhaqanka shows, ka dib 3 - 4 toddobaad ah tababar xanuun baas. In xanuunka yarayn doonaa? Daaweynta dabiiciga ah. In cuduradan waxaa muhiim ah in kaliya qabtaan jimicsi taas oo laabatooyinka guurto sida ugu badan ee suurtogalka ah, laakiin sida ugu macquulsan ku raran yihiin.

Tani waa muujinta ah ee layliga: in la baabi'iyo culayska saaran xanuun kala goysyada. Dolinova Qabille oo waa ku weyn yahay, waayo, sababtan aawadeed, tan iyo jidhka halka jimicsi waa sida haddii jirey. Iyo hormarineed oo wadajir ah ka dhici miisaan yar, waxaa jira halis ah oo waxyeello waa in laga reebaa.

Natiijada Qabille oo tababarka

Sidee wax ku ool ah Dolinova Qabille? Reviews soo jeedinaya in jimicsi joogto ah:

• keeni qarsan ee muruqa;
• kordhiyaan dabacsanaan ah ee laabatooyinka;
• dardar-shiid,
• hagaajin dulqaadasho guud;
• xoojiyo nidaamka wadnaha;
• takhalusi ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.

Aadan Qabille The "waayaya", sida waxa loo yaqaan, kaa caawin doontaa in la gaaro qaab wanaagsan jirka, lumiyaan miisaan badan iyo xoojiyaan muruqyada. ogeysiis badan ka dib dareen fasalka ka wanaagsan oo tamaraysan.

faa'iidooyinka Qabille

Si ay u ilaaliyaan qaabka jirka wanaagsan Dolinova Qabille oo mini fudud maarmin. Oo aan sabab la'aan. Muddo gaaban, oo kaliya 8 - 10 daqiiqo oo tababar ah, oo ay ku raran ku dhowaad dhammaan muruqyada:

• barida iyo murqaha lugta - qurux badan iyo lugaha caato ah ,
• muruqyada caloosha si toos ah iyo midda uugu - caloosha guri;
• murqaha xabadka - naasaha adkeeyay iyo shirkad;
• muruqyada gacmaha iyo dib - Formation of Dhehana saxda ah.

Waxaa intaa dheer, ka gees ah asalka ah ee uu "walaalo" Qabille oo uu leeyahay tiro ka mid ah faa'iidooyinka:

• dhaqdhaqaaqa - wuxuu ka kooban / muuqanayo mid ka mid dhaqdhaqaaq, waxaad qaadan kartaa in aad la fasax;
• shaqada ugu yar ee wakhtiga - ma jiro Qabille oo ka dhacay tababarka 10-daqiiqo ma keeni doono natiijada sida;
• ammaanka iyo xasilloon,
• dadka cudurka fayruska ku haboon iyo carruurta ka 4 sano.

Sidee wax ku ool ah Qabille "Is caatee"?

Ma gaari dhawaaqay hindisa natiijada? Haa. Waxaa suurto gal ah si ay u gaaraan maragga sida khasaaro miisaanka ah 10 kg bishii a. Laakiin isku dhafan oo cunto. Taasi waxa ay nafaqada odhan. Sida laga soo xigtay iyaga, waayo, khasaaraha ka mid ah 500 garaam oo baruur aad u baahan tahay si ay u gubaan 3500 calories. Sidaa darteed, tababar toban daqiiqo gaaban waa in ay weheliso cunto calorie hooseeyo. Xaaladdan oo kale, tababar ku saabsan lagtiisa oo keeni Dolinova hoos u weyn ee mugga iyo miisaan lumis ah.

cunto

jimicsi joogto ah iyo cunto ku yar-calorie - iyo natiijada la doonayo waa la hubaa. Si loo gaaro goolka waxaa lagama maarmaan ah in la xadido bur iyo macaan. Sidoo kale, xisaabta ku talo ah ee nafaqada,

• 2 litir oo biyo ah naqaska la cabbo maalintii oo dhan;
• marka laga reebo cabitaanka khamriga iyo kaarboonta leh;
• cunaan cunto yar oo ugu yaraan 3 jeer maalintii;
• gaabiso cusbo;
• uunsi ku daray in ay cunto, kor u gubashadii baruurta.

In lagu daro geedi slimming cunto gaar ah uu noqonayaa mid sii wanaagsan. Intaa waxaa dheer, nafaqo haboon iyo jimicsi joogto ah loo kiciyo shiid, siday u kala horreeyaan, takhaluso sunta. Noocan oo kale ah saameyn daahirintiisa a faa'iido waayo, dayactirka iyo isbedel ee jirka.

ka dib dhawr maalmood la dareemi doonaa xowli ah ee xoogga iyo kororka dulqaadasho. Taasi waxa ay dhahaan kuwaan hogaansamey cunto iyo doortay si uu u Dolinova Qabille oo tababarka. Reviews soo jeedinaya in jimicsi joogto ah inta lagu guda jiro bisha caawisay in laga takhaluso ka 7 ilaa 10 kg. Natiijooyinka Good for miisaan lumis guriga. War sow ma aha? Waa maxay qiimaha waa sidaas oo wax ku ool ah iyo Qabille oo waxtar leh?

Qiimaha Qabille oo ka

Qabille oo Price dukaamada online min 4.000 ilaa 7.000 rubles. Oo wakhtigii taam stock mashiinka laga iibsan karaa sicir-dhimis weyn oo 57% - for 2997 rubles. Qiimaha iyo gaarsiinta jeer ku kala duwan yihiin sida ay gobolka. Celcelis ahaan, gaadiidka ayaa lagu qiyaasay 300 illaa 3000 rubles.

layliyo

Waa in aad bilowdo tababarka tababarka fudud. Tani waxay diyaarin doonaa muruqyada si load ah. jimicsiyada iskala noqon kartaa mid aad u fudud: kadalloobo, foorarsiga jidhka, boodayaa Xadhig. layliyo aasaasiga ah, taas oo ah Aadan Qabille oo a, lagu yaqaan in ay dhan iyo waa mid fudud ilaa xad:

• "Baaskiilka";
• ordaya oo lugaha si toos ah;
• isku mar u qaadaya lugaha kor.

Oo waa caan ah, waayo, mashiinka taam xaqiiqda Dolinova - jimicsiga waxaa lagu qaadan karaa, si ay u tijaabiyaan iyaga la. Tusaale ahaan:

• On ay dhinac. U jiifso dhinaca bidix oo kor u lugta midig aad. Iyo qeybsanaan.
• On dhabarka. Ikhtiyaarka hore - baaskiil dhaqameed. Second - flexion oo dheeraad ah labada lug labadaba.
• On caloosha. Caloosha dhulka dhig oo u soo jeesan oo gacantiisa midig iyo lugta bidix kor. Iyo qeybsanaan. Ikhtiyaar kale - ururinta oo isku mar ah oo labada lugood.
• Back to lagtiisa oo ah. Gasho loop ku gacmaha. On hal lug inuu xidho laba birihii. Hands baabbi'isaa gacanta. Hands la xiran karaa lugta sare iyo hore laabatay.
• Iyada oo miisaanka ah. Geli cagta galay loop ka. Dhamaadka ka soo horjeeda ee xudunta si uu u xaliyo miisaankiisu (dumbbell, sibraar biyo ah la pack ciid).

Xeerarka aasaasiga ah ee tababarka:

• Fadhiiso si toos ah, ha samaynina wax ka badan-dhaawacaysa murqaha, iyo ma aha in aad la leexiyo badan. jirka waxaa dabacsan, bandhig ugu dabiiciga ah.
• Isku dayga in ay fududayso fasalka, culeys ha saarin jirka aad gacmahaaga - ma iyaga adkeynin.
• Intii lagu guda jiray tababarka ah, hubi kabuhu kabaha. Dharka waa in ay raaxo leh.
• control neefta. Daal dareemid ka dhigi kara yar (daqiiqadii - laba) nasashada.
• Kordhi iyo hoos u dhigi xawaaraha 3-4 kalfadhi kasta daqiiqo.

Bilowga bilaabi karaa dhowr daqiiqo oo tababar ah, samaynaya 3 jeer todobaadkii. Si tartiiba u siyaadi 2-3 daqiiqadood fasalka. Oo raba in la kordhiyo load ah - ilaa 40 daqiiqo.

Reviews of mini-Qabille

tixraacyo badan oo furayaa waxtarka of this mini-Qabille. Ku dhawaad qof kasta oo sheegay in guriga badan raaxo badan si ay u tababaraan badan ee gym ah waa. Gaar ahaan dadka waayeelka ah sida Qabille Dolinova dhacay. Reviews ay taageero, waa fursad aad u weyn in laga takhaluso xanuun ku jira laabatooyinka ee. Qaar badan oo iyaga ka mid ah la sheegay horumar la taaban karo, waxaa jiray vivacity a, wuxuu noqday hurdo xoog, daal yar. Iyo, dabcan, soo jiidata qiimaha dimuquraadiga ah ee Aadan Qabille oo ka.

Waa maxay natiijooyinka kuwa go'aansaday in ay lumiyaan miisaan iyo iibsaday Qabille oo a Dolinova? Reviews ayaa tilmaamaya in dhib kuma aha in uu sameeyo, ku dhowaad ma dareemaan daal. Si kastaba ha ahaatee, miisaanka xitaa aan u labisnaayeen oo u dhaco. Celcelis ahaan, 4 ilaa 7 kg bishii. Dad badan oo xad qaadashada cuntada iyo bur ah oo cunto la qabsado yar, waxay gaareen natiijooyin la taaban karo. Si weyn u soo hagaagtay caafimaadka, ayaa noqday tirada soo jiidasho leh iyo, ugu muhiimsan, waxa ay ku qaadatay in ka badan 10 kg ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.