Block hay'adaha tababarka: Features iyo dib u eegis

taam Universal dhismaha muruqa kala qaybsan yihiin dhawr nooc. Ka mid ah iyaga,

• Xannibi hay'adaha tababarka;
• qalabka korontada,
• xarumaha taam;
• Smith mashiinka.

Dhamaan iyaga ka mid ah waxay leeyihiin sifooyin isku mid ah, loogu talagalay ku sifowdaa ee kooxaha muruqa kala duwan.

sharaxaad kooban

Si aad u fahamto gaarka ah ee ku jira lagtiisa oo heer-block, tixgelin kooban muuqaalada ka mid ah qalabka caadiga ah:

1. Baararka waxaa loogu talagalay horumarinta dib, xabadka iyo gacmaha.
2. At bar ah, waxa aad diyaarin kartaa noocyo kala duwan oo ka mid ah kooxaha muruqa, ka saxaafadda, afjaridda triceps oo caawa kasoo baxay.
3. Kuraasta loogu talagalay saxaafadda diiradda saaray garabka shubto, deltoid iyo muruqyada oo kale.
4. tababarka Block loogu talagalay horumarinta qeybaha murqaha guud, waxa loo qaybiyaa dhawr nooc.

Features

qalab ku xiran waxaa loogu talagalay si ay u tababaraan jaraa'id xabadka iyo gacmaha. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay ka shaqeeyaan iyada oo loo marayo oo dhan oo ka mid ah kooxaha aasaasiga ah ee muruqyada. Dhowr kala duwanaansho laga been abuurtay jir block a. Qabille oo nooca Xamuulka isku dhafan waa ka xasilloon, siinaysaa fursad uu ku hormariyo qaybihii hoose. Sida caadiga ah, design this waxaa loogu talagalay ciyaartoyda xirfadeed iyo kuwa u furan tahay in ay helaan mass si degdeg ah.

qalabka

tababarka Block diiradda on tababar jireed guriga ama jimicsiga. barbell Reception ka caawisaa si loo kordhiyo ama hoos u load si Orodyahanka by sii dheer ama ka saarida "canjeelada". Sida caadiga ah, sida kuwan waxaa lagu gadaa go'an la keydka xoog ah, kaas oo aad samayn kartaa jaraa'id kursiga keydka.

qalabka Osnova - jir ah in ay kor u adkeysan ilaa shan boqol oo kiiloogaraam oo load. Marka aad dooranayso model ah, waxaad u baahan tahay inay tixgeliyaan jiritaanka dhibka taageertaa nooca wax. Tani waxay u ogolaaneysaa in la iibsado wax ku ool ah ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale Qabille oo ammaan ah. At qalab joogo samayn kartaa wax badan oo jimicsi in laguu ogolaado in aad in ay ka shaqeeyaan dhow muruqa kasta, laga bilaabo uu legyahay, iyo saxaafada ee la soo dhaafay iyo dhabarta afka ilmo-galeenka.

tababarka Block: Layligani

Hoos waxaa ku qoran hababka aasaasiga ah ee tababarka:

1. Baro dib by riixdaan a toosan. Tani waxay ka caawisaa si loo kordhiyo muruqa in mugga, qabsato ay qaabka iyo cabbirka. Sidoo kale waxay kordhinayaan in formation of a trapezoid, Delta, dhexda, barida iyo caloosha.
2. riixdaan Horizontal waxaa loogu talagalay horumarinta qaybta hoose ee muruqa trapezius ah, iyo sidoo kale dib iyo dhabarta.
3. Muruqyada salka of jirridda kuu ogolaanayaa inaad la qabsato link hoose. Si aad u si fiican u shaqeeyaan jirka oo dhan, waxaa lagama maarmaan ah si ay u qabtaan fadhi layliga, gacmo Weeraryahanka iyo lugaha laaban yihiin.
4. Kursiga keydka ee Aadan Qabille block a waddaa ka feedhaha ama garabka. fasallo waxay bixiyaan fursad si ay u horumariyaan muruqyada feedhaha, dhabarka, garbaha-xidhka. Laga soo bilaabo jimicsi garabka waxaa la sameeyaa fadhiya ama waxyaabaha dumbbell taagan. From jaraa'id xabadka sameeyo kursiga keydka ku gaar ah. Marka waxaa loo firfircoonaan bar ama dumbbells.
5. tareenada Latissimus farahooda si ay xabadka, kaas oo lagu sameeyaa taagan ama kursiga keydka fadhiya. Waxaa tababar spectrum oo dhan muruq, laakiin inta badan load gacmaha kor loo qaado.

lugaha tababarka

In wajigan, tababarka Block ayaa sidoo kale kaa caawin kara ganaax. Waayo, horumarinta muruqa Salalka dhexe, hoos u isticmaalaan macluumaadka. Xaaladdan oo kale, Kanu waa warka culus uu hoos u dhaco on bowdada hoose.

Bandhigyada jaraa'id lugta, waxaad awoodi doontaa inaad tababarto muruqyada bowdada iyo Salalka adag noqon doonaa. Layli waxay suuro gelineysaa in ay ka shaqeeyaan qaabka iyo mugga.

kadalloobsanayo Elementary soo saaray miisaanka dhafan ama lacag la'aan ah. In muuqashadii ugu horeysay, qalab gaar ah loo isticmaalo. In kiiska labaad, dumbbell ama barbell. Dulucda sheekada kuu ogolaanaysaa inaad horumariyo muruqyada lugaha hoose.

Correction weylalka iyo ka Faydatay Dhudhumadeeda waxaa lagu sameeyaa mishiinka taasi oo ka flexion iyo kordhinta lugaha in booska la jiifo iyadoo la isticmaalayo dhisay-in ama miisaanka oo lacag la'aan ah. jimicsi kale oo wax ku ool ah - afgembi cagaha. Waxa uu yeesho qaybta sare ee murqaha bowdada iyo badhida. Waxaa la sameeyaa by xafidaada blocks in awood rar ugu weyn on addimada ardayda.

Lahjadaha leh oo miisaankeedu yahay dhafan

Mabda'a hawlgalka qalab this waa in la qabto load la clamps gaar ah nooca xirmo. Inta lagu guda jiro jimicsi ay dhaqaaqay kor ama hoos by yahay ulo hage ama fiilooyinka. Waayo, load badala ku filan in ay u guuraan xire in ay meel ka duwan, beddelo tirada qabato miisaan guri. Dhajinta on miisaanka kordhiyo ka dhigan musmaarradii oo albaabbadooduna.

Block hay'adaha tababarka ee noocan ah waxaa loogu talagalay tababarka heer-galo. Waxay leeyihiin qaab-dhismeedka guud, kaas oo u ogolaanaya in ay ka shaqeeyaan dhammaan kooxaha muruqa oo aan tababaraha. Sidoo kale qalab laga heli loogu talagalay ku sifowdaa ina ay qayb gaar ah oo muruqa. daydo waxaa loo isticmaalaa in lagu jimcsado iyo xarumaha taam. Guryaha ikhtiyaarka ugu fiican waa qalab universal in aanu u baahan meel bannaan oo dheeraad.

Beddelka miisaanka free

kaxeynayo Kuwaasi waa qalab xirfadeed. Waxaa ka mid ah dumbbells, canjeelada ka bar iyo xubno kale oo u oggolaan in ay qaado load shaqsi. Sida caadiga ah, Qabille oo ka canaanto shaqada iyo horumarinta kooxaha murqaha.

Intaa waxaa dheer, tababarka Block la miisaanno free siiyaan fursad si ay u horumariyaan qayb ka mid ah jirka oo in ay adag tahay in ay ka shaqeeyaan eegtahay la miisaanno dhisay-in.

tababarka Block gacmahoodii

lifaaqa Universal murqaha oo waxbarasho ah oo dhamaystiran la samayn karaa si madax-bannaan. Loo baahan yahay si loo soo saaro jir ah oo leh, Dhagaxyada miisaanka, ka blocks sare iyo hoose ballaciisu yahay ee ugu yaraan 15 sentimitir, gacanta saari karo, keydka iyo patella hagaajin karo.

Sawirka kor ku xusan lagu soo bandhigay ay muujinaysaa dhinacyada Qabille oo ka. Waxaa suurto gal ah si ay u tababaraan ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqa, laga bilaabo gacmaha, cagaha iyo dhamaanayey saxaafadda. xubno bir ah waxaa lagu saleyn karaa oo leh miisaan ku haboon sida unugyada awooda. Haddii kale, canjeelada adigoo isticmaalaya miisaanka, isagoo intaa ku daray ama dhimista miisaanka.

dib u eegista user

Sida uu ku jawaabo macaamiisha daliil, block riixdaan in Qabille oo ka oo noo ogolaadaa in si ay u horumariyaan ugu muruqyada. Waxaa ka mid ah khasaaraha qalab this ciyaartoyda qaarkood loo yaqaan qiimaha sare (arrintan inta badan ku saabsan tayada iyo daydo xirfadle). Tani ma aha la yaab, tan beddelka sida waxaa loo isticmaalaa qaybaha hardware raagaya iyo qaali ah.

Kuwa doonaya in ay lacag kaydsadaan iyo waqti isku mid ah tababar muruqyada soo saari kartaa qalab naftaada la isticmaalayo qalab anfacaya ama dayactir ah tababarayaasha jir ah, barbells, dumbbells, iyo waxyaalo kale oo. Waxa ugu weyn ee - si ay u dhawraan tallaabooyinka nabadgelyo. fiiro gaar ah in la bixiyo, in la isku hallayn karo ee hubinta load iyo xasiloonida dhismaha oo dhan.