Waa maxay is-xakamaynta? Sifooyinka wanaagsan ee qofka

Waxaa jira xaalado badan oo walaac nolosha casriga ah nin. Waxaa la rumeysan yahay in awoodda xaalad kasta, xataa culeys adag, sii aragtida is dajiyaan oo caqligal ah - waa farshaxan. Marka xaaladaha dareen, qof kasta oo aan awoodo si ay ula qabsadaan dareenkooda iyo eegno aan balwad lahayn ee dunida. Waa maxay is-xakamaynta iyo sida ay u saamayn kartaa noloshaada?

Waa maxay is-xakamaynta

Ereyga "is-control" go'aansaday in la qaato image wadajir ah, oo ay ku jiraan a sifooyin qof gaar ah. Kuwaas waxaa ka mid dulqaadasho, go'an, masuuliyad iyo geesinimada. shardi ka mid ah is-xakamaynta waa ciidan ee shakhsiyadda in waa ogyahay baahida loo qabo go'aan. Waxaa si dhow la xiriira gacanta ugu adiga kuu gaar ah gobolka dareenka, uu dareen dhawrid iyo statistics. Qaadashada dareenka gacanta waa arrin geedi socod murugsan oo waa mid ka mid ah tayada wanaagsan ee qofka, inkastoo daacad u ahaa xadeynta calaamadaha ay markii hore. Si arrintan loo sameeyo, xaddi weyn oo tamar dheeraad ah loo baahan yahay ku wargeliyay mamnuucaya tallaabo kasta oo dareen leh.

Marka is-xakamaynta waa lagama maarmaan

1. Imtixaanada. Ardayda waxaa inta badan wajahay xaalado walaac inta lagu guda jiro kulamada. Mararka qaar welwel iyo cabsi ku saabsan dhacdooyinka soo socda ee heerka dareenka waa sidaas oo xoog leh in ay saamayn ku xaalladda jireed ee shaqsiga. Oo asalka ah jiritaanka aqoonta wax kasta oo. In xaalad argagax ah waa ay adag tahay si ay ula qabsadaan caqabadaha ka hor. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah is-xakamaynta in aad xirtid ah dareenka iyo gool.
2. Qaadashada ilaa shaqo cusub. Beddel aaga raaxada yaqaan had iyo jeer keena stress in aadanuhu. Helitaanka bilaabay meel cusub waa laga reebo lahayn, sidaa darteed in ay ogaadaan in sida is-xakamaynta waa mid aad u muhiim ah. Oo haddii aadan la dareenka gudaha ka qaban, waxa ay si deg deg ah u horseedi karaa xanuun jireed. Sidaa darteed waa muhiim si ay u muujiyaan is-control, inuu ku biiro koox cusub oo si ay ula qabsadaan hawlaha, in ay ka gudbaan ku kalsooni darro iyo takhalusi jirka ka mid ah stress kordhay.
3. Stress dhexgalka shaqaalaha. Wajahay dadka, waxa aynu inta badan la kulmaan noocyo kala duwan oo dareenka, laakiin ma aha had iyo jeer ku haboon in ay ka muuqan. Gaar ahaan waxa ay ku saabsan tahay goobta shaqada ama dugsiga. inta badan waxaan is wareeri halka koox la shaqayn karto mu'aamaraad karo, iyo dhibkooda kale, laakiin is-hor taagi falalkooda dareen muhiim ma aha in, aad u baahan tahay in ay xoogga hoose iyo is-xakamaynta iyo isku-muhiim ah.
4. khasaaraha ka mid ah mid ka mid ah u jeclaaday. Tani waa trauma dhab ah laabaha, ma ahan oo keliya stress. Sidaa darteed, dadka inta badan soo dhacaan nolosha caadiga ah. Dhibaatada ugu weyn ee - diid ah dad badan. Taasina waxay keentaa dareen kala duwan. Laakiin inta badan waxa ay ku lug khasaaraha ka mid ah qofka markii danbe wax badan oo ka mid ah hawlaha, sidaas waxaa u baahan tahay wayn is-xakamaynta si ay ula qabsadaan duufaankii dareenka in gudaha ku jiraan.
5. cay aynaan mutaysan. initiative kasta ama rabitaan degdeg ah hal abuur la guud dhaleeceeyay karo. Laakiin ugu daran waxay ahayd markii dhaleeceeyo dadka u dhow qofka isku halleeyey. Halkan degenaan waa lagama maarmaan, haddii kale ay dareen-celin iyo dareenka imtixaanka waxay keeni kartaa dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda. Maskaxda ku hay, in muujinta ego iyo la'aanta u gaar ah oo kalsooni in meesha ugu horeysa wax idin yeeli doona.

ruuxiga ah is-xakamaynta

Is-kaamil ah - talaabo aad muhiim u ah oo halis ah nolosha qof kasta. Laakiin si ay u tagaan jidka this, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka gudbaan caqabadaha dhex badan. Waxa ugu horeeya ee ah in la aqoonsado ceebaha iyaga u gaar ah, laakiin heerka qiiro leh, waxaa aad u adag. Kaliya gudaha dulqaad iyo dadaal kaa caawin doona si aad u ogaato runta iyo koraan xagga ruuxa. Sidaa darteed, qof kasta oo doonaya inuu baaqbaaq jir ahaan ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale ruuxa, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado waxa degenaan ruuxiga ah.

farshaxanka is-xakamaynta

ego gaar ah ka dhigaysa qof aad u badan oo caqabad dhammaan dhinacyada hawlaha ay. Go'aan kasta oo cusub ee nolosha keenaysaa in excitability ee habka dareemayaasha jirka iyo gobolka nugul. Tusaale ahaan, haddii qof uu leeyahay hab gaar ah oo nolosha, iyo uu go'aansado inuu hagaajiyo waxoogaa yar, ku dar dhaqdhaqaaqa cusub ee nolol maalmeedka, in la joogo waqti ego ayaa waxay si firfircoon iska caabin doonaa. Winkiga waa rabitaan ah in ay sameeyaan fal kasta, haddii oo kaliya in ay dib u bilowga kalfadhiga cusub.

muujinta A is-Shaki - sidoo kale dhaawac halis ah jidka nin. Cabsida failure keenaysaa in caajisnimada iyo walwalka. Si aad isu ajende iyo ficil la qorsheeyey qaadan, qofku qabo in la sameeyo dadaal badan la baqo dhab ah iyo khayaali ah ka qabtaan. Sida arkay, is muhiimadda weyn dadka iyo kama taagna.

Jirrabay u sheegto hawadooda oo dhan "haa" ka hortagtaa qofka si ay u gaaraan gool qaarkood. Taasi waa, tusaale ahaan, qof ayaa go'aansaday in ay lumiyaan miisaan iyo tegi on cunto. Oo wuxuu ku bixiyey si ay u tagaan in ay soo booqdaan oo cun cake ama sida makhaayad, halkaas oo delicious karinta. Nin aan is-xakamaynta hoos uga inuu doonayo dib iyo ku xadgudbo qodobada cunto, xoog isaga u ogolaan doonaa in xaaladda kale in la jirrabaadda this ka qabtaan.

Horumarinta ee is-xakamaynta

In la horumariyo is-control, waxaad u baahan tahay in la qaato badan oo tallaabo, iyo tallaabo halis ah. xirfad Tani waxay kaa caawin doonaa si dhakhso ah oo si fudud loo gaaro xitaa ugu macquul ahayn at gool hortiisa ugu horeysay oo ay dareemaan kalsooni badan xaalad kasta oo walaac. Geyaan iyo rabitaanka is-hagaajinta - arrimaha ugu muhiimsan kuwaas oo caawin doona in ay fahmaan waxa is-xakamaynta iyo si ay u horumariyaan.

Jimicsiyada si ay u horumariyaan xirfadaha

Marka hore, waxaad u baahan tahay in ay qaataan dareenkaaga. Si in ay ka gudbaan ku liitaan gaar ah uu, waxaa muhiim ah in xumaantooda qirtaan oo ay joogaan. Qofka ma yeelan karaan tayada wanaagsan oo keliya, laakiin waa awoodaa inuu iyaga u horumariyaan. Cararaan oo ma aqoonsana joogaan in dareenka xumi - isla dhigo kuwo u nugul meeshoodii. Fasax, yoga iyo dayactirka jidhkiisa qaab ciyaareed fiican si ay uga caawiyaan la qabsadaan iyaga waxaa la jiray. Haddii qof aan nasan karaa, ma uu qaadan karo dareenkiisa gacanta. Marka labaad, waxaa haboon in ay isku dayaan meditation. Tani waa hab fiican si ay dib u xoog, dheelli gobolka gudaha iyo hagaajinta niyaddaada. In ka yar stress joogto ah oo aan nasasho iyo dheelitirka hoose, waxaa aad u adag in ay ku gaarto hadafyadaada. Iyo waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay is-control - waa in la helo macluumaadka ugu badan. Iyada oo isku diyaarinaya waqti walaac qof ay qaadanayso iyo xasiliyaa hoos, waxay u saamaxdaa in la kordhiyo kalsoonida naftooda iyo xooga ay ku leeyihiin. Marka waxa uu noqonayaa habab sababaha cad, jidhka qaadataa wax cusub nolosheena sida aynu hore u caddeeyey oo la yaqaan. Waxanu waa waxa ugu muhiimsan ee kuu ogolaanaya inaad si takhaluso walaaca iyo cabsida. Kaliya gacanta of caadifadaha iyo dhaqankooda gaar karta iney u oggolaadaan in la gaaro hadafyada cusub, horumarinta oo hore u soco. Waxaa muhiim ah in la is-ay gacanta ku hayso, oo aan dad is-xakamaynta taagan meel ka gaaloobi bulshada, sababtoo ah waxa markii danbe kici jir iyo cudurada dhimirka.