Maxaad u leedahay in aad samayso ugu yaraan 10,000 talaabo maalintii?

aad maqashay 10,000 tallaabo aragti? Dhakhaatiir badan oo sheegaya in dadka waa in ay ku dadaalaan in ay qaataan ugu yaraan 10,000 oo tallaabooyinka maalintii, taas oo u dhiganta fogaan ah oo ku saabsan 9 kiiloomitir.

Sidee baan ku ogaan inta tallaabo oo aad maalin walba samayn?

Iyadoo ku xiran heerka aad hadda dhaqdhaqaaqa, masaafada this laga yaabaa in u muuqdaan kuwo waaweyn, laakiin waxaa haboon shaqaynayno in aanu gaadhno. Hawl kasta oo ka khayr badan waxba, si ay meel fog ka shaqayn karo sidii gool muddo-dheer ah, halka aad gaarto doonaa yar, natiijooyinka la taaban karo ka badan muddo gaaban.

Waxaa intaas dheer in qalabka casriga ah in tirin tirada aad tallaabo, telefoonada badan smart leeyihiin codsiyada socodka. Intaa waxaa dheer, pedometers caadiga ah sidoo kale waxaa laga heli karaa maalmahan. Ugu yaraan, tani waa qalab aad u fiican oo u ogolaan doonaa in aad ula socoto sida firfircoon aad ku sugan tahay nolol maalmeedkaaga.

Haddii shaqada aad leedahay si aad maalin dhan cagaha noqon, ka dibna 10 kun oo tallaabooyinka lagama yaabo in uu noqdo dhibaato aad u. Laakiin haddii aad ku fadhiya xafiis miiska ah maalintii oo dhan, waxay u ekaan kartaa in ay tahay wax aan macquul aheyn si loo gaaro yoolkaas (in kastoo aan la!). Si kastaba ha ahaatee, raad tirada tallaabooyinkaygu, waxaad heli doontaa dhiirigalin ah si loo kordhiyo hawlaha socon karto inta lagu jiro maalinta iyo samayno isbeddellada loo baahan, sida socodka shaqada, isticmaal jaranjarada halkii wiishka, booqasho fasalka aerobics ah.

History of goolka of 10 kun tallaabooyinka

In 1960 waxaa jiray pedometers ee Japan, kuwaas oo loo yaqaan Mano-kei. Iyada oo Japanese ah waxaa loola jeedaa "10,000 oo tallaabo". Laakiin inkastoo aragtida ah laftiisa oo aan ku saleysan xogta sayniska, cilmiga muujiyaan in socodka leedahay faa'iidooyin badan, oo 10,000 talaabo maalintii ay tahay hadaf wanaagsan in la gaadhin.

Mid ka mid ah daraasad lagu ogaaday in marayay fogaan ah ugu yaraan 3 kilomitir maalin yarayn kartaa fursadaha isbitaal aad sabab u daran chronic obstructive pulmonary disease by kala bar.

Daraasad kale oo soo jeedisay in ragga da'da 60 waxa uu yarayn karaa halista ah ee stroke by hab socod ah maalin walba. Socodka waayo, mid ama laba saacadood waxay yareyn kartaa halista faaligga ku dhowaad 30%, iyadoo aan loo eegin Isbadalo socda. Daraasaddu waxay isku muujisay in ay socdaan 3-saac oo yaraynaysa khatarta this by 60%.

Socodku waa fiican ee dadban iyo dadka firfircoon

Inkastoo socodka noqon kartaa qalab cajiib ah oo loogu talagalay dadka aad u buuran, ama si fudud aan firfircoonayn, laakiin waa ay awoodaan in ay siiyaan gargaarka iyo kuwa jidka nolosha - firfircoon. Tani qalab cajiib ah waxay bixisaa faa'iidooyinka keliya ma aha ee caafimaadka jirka, laakiin sidoo kale maskaxda, tusaale ahaan, la dhibtoonaya stress.

Si ka duwan, foomamka kale ee awood badan ee jimicsiga sida aerobics ama wadnaha, uma baahnid in la siiyo waqti jirkaaga inuu ka soo kabsado iyo nasasho ka dib socod in ka yeela socda hawl fiican in lagu daro jadwalka maalinlaha ah. In kasta oo ay kaa caawin kara inaad lumiso a kilo yar, ma dhisi karaan muruqa. Si kastaba ha ahaatee, waa aalad waxtar u leh ilaalinta caafimaadka, gaar ahaan da 'weyn.

Dadka intooda badan ma tagaan 10 000 oo tallaabo maalin

Sida hore u soo sheegnay, 10 kun oo talaabooyin - oo ku saabsan 9 kiiloomitir. Laakiin dadka badankiisu ma xitaa u dhow u yimid inuu gaaro yoolkaas. Sida uu sheegay Adeegga Caafimaadka Qaranka UK, qofka caadiga ah u dhaco 3 ilaa 4 kun oo tallaabooyinka maalintii.

Taasi waa sababta isticmaalka pedometer waa sidaas oo waxtar leh. Tani waxay ku siin doonaa fikrad macquul ah inta aad socdaan inta lagu guda jiro maalinta iyo sidii aan u hagaajin karaa xaaladda. Haddii aad tagto runtii yar, ha argagixin. Ka bilow yar iyo in la kordhiyo tirada tallaabooyinkaygu 1000 maalin kasta. goolka Tani waa si fudud la gaari. Waxaa lagu gaari karaa haddii aad go'aansato in ay tagaan inay ka shaqeeyaan on foot, ma si ay u tagaan, ama haddii kale ay qaataan socod ee park ka dib markii casho. Ama waxaad ka heli kartaa eey, maxaa yeelay waxa ay ka dhigi dhab aad u guurto. Waad la yaabi doontaa sida si deg deg ah la beddelo tirada tallaabooyinkaygu inta ay tahay in aad maraan tabo cusub kuwan.

Waxa kale oo aad la wadaagto saaxiibadaa kartaa ujeedada, oo waxay ku siin doonaan taageero dheeraad ah iyo shirkad lagu jiro socod. Taasi waxay hagaajin doontaa oo keliya ma aha saaxiibtinimada aad, laakiin sidoo kale kordhin waqtiga ku bixisay aad dibedda. Sida aad ogtahay, hawada u furan keentaa faa'iidooyin badan si aad caafimaad.

Cajiib ah, laakiin cilmi baaris ayaa xaqiijiyay in haddii aad ku socdaan ugu yaraan laba daqiiqadood saacad kastaba, waxaad kordhin kartaa muddada ay nolosha by 33%, iyadoo dadka aan sameeyo marka la barbar dhigo.

Socodka ayaa sidoo kale yareyneysa stress

Stress waa sabab weyn oo cuduro badan, sidaasi darteed waxa ay inta badan loo yaqaan "dilaaga aamusan." Laakiin culumadu xaqiijiyay in socodka yaraynaysaa stress iyo waxay ka caawisaa inaad raaxaysatid, iyo xasilloonaan. waxbarashada kale ayaa xitaa lagu muujiyay in ay yarayn kartaa niyad-jabka.

Tani waa hawl fudud oo dabiici ah oo bixiya tiro la yaab leh oo ah faa'iidooyinka caafimaad. Bilow badan maanta socda - iyo waxaad arki doontaa sida loo beddelo noloshaada.

Waa maxay tallaabooyinka ay tahay in la qaato?

Sida kor ku xusan, samayn talaabooyin badan oo maalin kasta. Dabcan, uma baahnid in aad si ula socoto tirada dhabta ah si maalinle ah, laakiin waxa ay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh si aad u hesho fikrad ah sida inta aad dhab ahaantii maraya, waayo, maalintii. Sidaa darteed, ka hor inta aanad bilaabin wax isbedel ah lagama maarmaan si ay u bilaabaan si ay u iibsadaan pedometerka. Intaa waxaa dheer, qalabka kuwanu waa qaali ahayn oo si sahlan loo isticmaali.