Duug ilmaha 3 bil jir ah. Duugista carruurta ka yar hal sano

Ma loo baahan yahay in ay leeyihiin shahaado ama masseur aqoon qaato casharo ku haboon si ay u fuliyaan massage loogu talagalay carruurta, waxa ugu muhiimsan - si ay u fahmaan oo xariif ku ah mabaadii'da aasaasiga ah. Sidaa darteed, noo article la jirayaa, nidaamka this waxtar leh, kuwaas oo, sida loo sameeyo jimicsi iyo massage ilmaha 3 bil jir ah. Sidoo kale qaar ka mid ah ka fiirsan layliyo waxtar leh kuwaas oo caawin doona hagaajiyo hawlaha motor ilmaha, si loo kordhiyo shiid, loo hagaajiyo hurdo iyo rabitaanka cuntada, iyo sidoo kale laga takhaluso jajabka ka xanuun la xiriira casiraad xanuun badan.

Jimicsi iyo massage ilmaha 3 bil jir si toos ah lagu qabtay ka hor qubeyska. Better fiidkii ka hor wakhtiga jiifka. Marka qubayska dhacdaa load gaar ah on jirka ah ee ilmaha, sidaas darteed waa in si fiican loo diyaariyey, waayo, nidaamka. Waayo, markii hore massage this waxaa la sameeyaa, raaceen by jimicsi. Isku xigxiga waa in sida. nidaamyadan waxaa la siiyaa aan ka yarayn nus saac ah.

goobta

Duugista, waayo caruurta 3-bilood jir ah u qaadeen on miiska sufka, haddii ay jiraan waa mid, haddii kale ilmaha waxaa lagu qori karaa dusha kasta oo suurad wacan adag.

Bilaabidda

Bilow massage ilmaha 3 bil jir ah oo dheeraad ah oo ku habboon la dhex cajiimi jireen iyo Nuur stroke. Hands hooyadaa ama aabahaa waa in ay ahaataa diiran. Si aad u wanaagsan, haddii aad ka faa'iidaystaan oo saliid ah la isku qurxiyo ee carruurta leh ur dhexdhexaad ah. Waxa aynu ka bilaabi gacmaha: gacanta, suxullada, garbaha, ka dibna dhinaca ka soo horjeeda - iyo sidaas oo dhowr jeer. lugta Next: cagaha, weylaha, bowdyaha (on mabda'a isku mid ah sida gacmaha). Afgembiyi calooshiisa cad la duugo dameer iyo dib u soo dejiyey, dabadeedna, dhowr jeer. Haddaba mar labaad waannu soo rog ilmaha iyo qaadataa muddo dheer, waayo, caloosha, xabadka, madaxa iyo qoorta. Dhaqdhaqaaq waa in ay si tartiib ah, iyada oo aan wax cadaadis ah.

si toos ah ha duugin

Si la mid ah, taas oo stroke waxay ahaayeen, waxaan bilaabaan inay duugin muruqyada.

caloosha

togan ee massage caloosha ayaa sidoo kale in xaqiiqda ah in uu ma aha oo kaliya la fulin karo ka hor qubeyska, laakiin sidoo kale marka ilmuhu colicky. Nidaamka soo dejin doonaa ilmaha gargaar degdeg ah, oo aad - oo farxad u ah kaa caawin karta ilmahooda laga takhaluso xanuunka.

Si arrintan loo sameeyo, ku rid burushka salka meesha gumaarka ee ilmaha. Next, waxay bilaabaan inay ku duugin afarta farood (suulka laga reebo) jihada bilow xiidmaha ah. Dhaqdhaqaaqa waa in ay cadaadiska tur, laakiinse ma keenaan xanuun qabto ama lur in ay kid ah. Duug ku saabsan 3 daqiiqo, samaynta nasashada.

Gacmaha, lugaha, dhabarka

Tag gacmaha, lugaha, fulinta salsalaaxdo motion wareeg ah farahaaga for 3-4 daqiiqo. Next in ay qaataan dhabarka. Afar farood dhigi tirid jihada bilow ah, iyo sidoo kale in Jidhidhico iftiin jihada ka dabanicis u garbaha line-dhabarta.

thorax

Farood oo labada gacmood si khafiif ka jaftaa naaska ilmaha. Dhaqdhaqaaqa waa xusuusin daabaco on your keyboard. Si aad u bilawdo, aagga hore ee massage, markaas oo dhanka tagaan.

feet

Tani waa mid aad u faa'iido badan ee massage caruurta 3-bilood jir ah, dhab ahaantii muddo dheer la og yahay in aagga this waxaa jira receptors badan taas waxaa salsalaaxdo saamayn faa'iido on jirka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, ilmaha la iska caabiyay karaa, laakiin waxaa lagu talinayaa in ay joojiyaan salsalaaxdo maalin kasta. Qabtaan iftiin wareeg riixaya dhinaca bilow ilaa faraha ka pjatochek sii qiyaastii 3 daqiiqo.

Duugista carruurta ka yar hal sano waa in la sameeyaa maalin walba. Its fulinta caawin doonaa ilmahaaga dejiso iyo chat waalidkood.

jimicsi

Jimicsi iyo massage ee caruurta waxaa inta badan lagu qabto habeenkii, marka ilmaha ayaa isku diyaarinaya inay ku maydhato iyo hurdo. Jimicsi Fikradda waa in ay fidin laabatooyinka.

1. booska uu ka been ku yaala gadaasha dambe. Mid ka mid ah lugtii hore u waasiciyo, oo xajinaya lugta hoose, a gacnta ugu badnaan labaad jilibka ilaa taabashada caloosha. Markaasaa qeybsanaan. Waayo, lugta kasta, sidaa sameeyaan, waayo, 7 jeer 2 qaybood.
2. Iyada oo hal gacan, qabato ilmahaaga lugta hoose, kan kale - cagaha suulka. First, waxaan u soo jeedin in jiho oo kala duwan, ka dibna si tartiib ah geddoomo, isku waa in lagu celiyo lugta kale. Layligani waa Jiqilka biish wanaagsan.
3. Labada gacmood, qaado ilmaha lugta iyo bilaabaan in la leexiyo lugaha at jilbaha si ay u taabtay caloosha. Annagu waannu oofin 7 jeer ee ay labada dariiqo.
4. Qaado uu ilmuhu lugta iyo bilaabaan si ay u kiciyaan baaskiil. Waxan samee 20 jeer.
5. Ha kid aad qaadato in ka badan faraha. Sayidka, silban hubka ee kooxdii ugu horeysay, ka dibna kor iyo hoos, iyo ka dib in iyaga gudbaan on xabadka. Aan xun, haddii ilmo yar oo iska caabin doonaa markan.
6. Kaxee ilmaha by gacanta oo ay bilaabaan in ay fuliyaan dhaqdhaqaaqa, garabaka feerka. Si taas loo gaaro, maratay gacantaada midig iyo bidix kicin, hoose, ka dibna isku mar kale gacanta ku xigta. Waxan samee, waayo, 7 jeer 2 qaybood. Layligani wuxuu si weyn u xoogayn doonaa murqaha gacanta.
7. Qaado ilmaha for qalin iyo bilaabaan in ay iyaga soo jiid garbaha si yar u qaaday oo qoorta. Tani waa layli fiican oo Tababar muruqyada qoorta iyo caloosha. waxaa celi 3-4 jeer. Maskaxda ku hay in ilmaha kiiskan muhiim ma aha.
8. Waayo, layliga xiga ee aad u baahan doontaa a kubada gym. Ku rid ilmahaaga caloosha, si taxadar leh jiid dhabarka. marka hore ku gilgilose in ay dhinac ah, ka dibna dib u soo. Waa in la xusuustaa in kubada ay tahay in ay raalli ka kids iyo in la siiyo dareen wanaagsan. Si arrintan loo sameeyo, ka iibsan fitball midabka ah, iyo in ay ku daboolaan, xafaayadda kulaylka. Qabashada layliga nus saac ka hor ama ka dib cuntada.

Xeerarka aasaasiga ah ee massage iyo jimicsi

1. Duug ee carruurta lagu qabtay fiidkii, nus saac ka hor ama ka dib quudinta.
2. nidaamka waxaa lagu fuliyay uu saaran yahay meel adag.
3. Duugista ee ilmaha 3 bil jir Waa in la fuliyo marka ay tahay qaawan, sidaa darteed waxaa fududaan doonta in ay u guuraan.
4. Wadahadal ilmaha on fitball, sidoo kale waa mid wax tar leh.
5. Hawada qolka waa in ay ahaataa oo qabow, ma kor ku xusan 22 ^° C
6. Qasabadaha, waayo, massage iyo jimicsi ugu yaraan saacad.
7. Xuquuqda ugu muhiimsan iyo saldhigga u ah hababkan - socdo falcelinta ee ilmaha. Haddii massage ama jimicsiyada isaga ma keeni farxad, weliba, wuxuu bilaabaa in uu kor u dhaqmaan, joojiso nidaamka iyo iyaga wareejiyo maalinta ku xigta, haddii kale jeer dareen-celin ku xiga oo dhan u noqon xitaa ka xun doonaa.
8. Bilow la duugo dhaqdhaqaaqa massage, had iyo jeer dhoola ilmaha iyo hadal isaga si tartiib ah.

Maxay noqon karaan waxa ka fiican ee hooyaday ka badan ilmaha funny? Kaliya ilmo caafimaad qaba! Sidaa darteed, layliyada iyo massage carruurta ka yar hal sano, sida kor ku xusan, waa in khasab ah, iyo habraacyada maalin walba, sida wax cunaya ama maydhashada. iyaga Hirgeli jawi saaxiibtinimo oo damceen inay ilmaha kaliya shucuur wanaagsan.